حابب اغير جدولي القديم لني مشيت علية شهر ونص تقريبا وكان جيد نسبيا وهوا
سبت / صدر وباي وبطن
احد / ظهر وترابيس وسواعد
اثنين / كتف وتراي وبطن
ثلاثاء / ارجل وبطات وسواعد
اربعاء / ايروبيك
خميس / راحة
ياريت تفيدوني بجدول جديد
عرض للطباعة
حابب اغير جدولي القديم لني مشيت علية شهر ونص تقريبا وكان جيد نسبيا وهوا
سبت / صدر وباي وبطن
احد / ظهر وترابيس وسواعد
اثنين / كتف وتراي وبطن
ثلاثاء / ارجل وبطات وسواعد
اربعاء / ايروبيك
خميس / راحة
ياريت تفيدوني بجدول جديد
السلام عليكم
الخميس والجمعة راحة؟؟
شوف هذا اذا يناسبك
سبت : صدر + تراي + بطن
احد : ظهر + باي + خواصر
الاثنين: راحة
الثلاثاء: ايروبيك + بطن
الاربعاء: اكتاف + ترابيس + خواصر
الخميس: ايروبيك + ارجل + بطن ( الايروبيك تسخين للأرجل )
الجمعة: راحة
السواعد العب يوم وريحها يوم..
وبالتوفيق
يعطيك العافية لكن يومين راحىة اشوفهم كثير
هدفك تضخيم او تنشيف ؟؟
تقسيماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة scaryface
_________________
اهلا scaryfaceاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة scaryface
هدفي تقسيم
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة OBLIVION MAN
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة OBLIVION MAN
من البداي انا حطيت لك سؤالي ( الخميس والجمعة راحة؟؟ ) في جدولك القديم
انت ذكرت ان الخميس راحة وما ذاكر الجمعة يعني بكون راحة..
والأفضل ما يكونو ورى بعض..
حتى لو تقسيم لا بد من الراحة
نعم طبعا انا كنت العب كل يوم كرديو ساعة والخميس كنت اخلية شامل تمرين واحد لكل عظلةاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تـائب