حابب اغير جدولي القديم لني مشيت علية شهر ونص تقريبا وكان جيد نسبيا وهوا
سبت / صدر وباي وبطن
احد / ظهر وترابيس وسواعد
اثنين / كتف وتراي وبطن
ثلاثاء / ارجل وبطات وسواعد
اربعاء / ايروبيك
خميس / راحة
ياريت تفيدوني بجدول جديد
عضو نشيط
حابب اغير جدولي القديم لني مشيت علية شهر ونص تقريبا وكان جيد نسبيا وهوا
سبت / صدر وباي وبطن
احد / ظهر وترابيس وسواعد
اثنين / كتف وتراي وبطن
ثلاثاء / ارجل وبطات وسواعد
اربعاء / ايروبيك
خميس / راحة
ياريت تفيدوني بجدول جديد
ياربستركوعفوكورضاك
عضو كمال أجسام خبير
السلام عليكم
الخميس والجمعة راحة؟؟
شوف هذا اذا يناسبك
سبت : صدر + تراي + بطن
احد : ظهر + باي + خواصر
الاثنين: راحة
الثلاثاء: ايروبيك + بطن
الاربعاء: اكتاف + ترابيس + خواصر
الخميس: ايروبيك + ارجل + بطن ( الايروبيك تسخين للأرجل )
الجمعة: راحة
السواعد العب يوم وريحها يوم..
وبالتوفيق
عضو نشيط
يعطيك العافية لكن يومين راحىة اشوفهم كثير
ياربستركوعفوكورضاك
عضو كمال أجسام خبير
هدفك تضخيم او تنشيف ؟؟
عضو نشيط
تقسيمالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة scaryface
_________________
ياربستركوعفوكورضاك
عضو نشيط
اهلا scaryface
هدفي تقسيم
ياربستركوعفوكورضاك
عضو كمال أجسام خبير
من البداي انا حطيت لك سؤالي ( الخميس والجمعة راحة؟؟ ) في جدولك القديم
انت ذكرت ان الخميس راحة وما ذاكر الجمعة يعني بكون راحة..
والأفضل ما يكونو ورى بعض..
حتى لو تقسيم لا بد من الراحة
عضو نشيط
نعم طبعا انا كنت العب كل يوم كرديو ساعة والخميس كنت اخلية شامل تمرين واحد لكل عظلة
ياربستركوعفوكورضاك
ضوابط المشاركة
