عرض للطباعة
السلام عليكم
اتمنى ان يكون الجميع بصحة وسلامة يارب
شباب انا صار لي شهر بكمال الاجسام
طبعن وزني 80 وطولي 174 قاعد اسوي ديت عشان انزل خمسة كيلو
المهم ياشباب الي حاب اعرفة
كم اخذ شهر لين ماتبني لي عضلة
وماهي الوجبات الي لزم استمر عليها
بالعادة الصباح اشرب حليب وبسكوت ريوم اذ تعرفونة
الغداء اندومي او زين :32:
والعشاء سلطة
اتمنى الي عندة خبرة يفديني
مع العلم اني منتضم على التمرين كل يوم ماعد يوم رحة عندي :smile2:
مسوي دايت وتاكل اندومي واوريو !!
على العموم ابعد عنهم افضل وركز على الاكل الصحي
والافضل لو تمر على قسم المواضيع المميزه بتستفيد ان شاء الله اكثر
واضح من كلامك انك لسه مبتدا , و لكن تزعل كلنا بدئنا هكذا , و مثل ما وضح الاخ ذا روك اطلع على المواضيع الخاصة بالتغذية في الصفحة المخصصة بالمواضيع المميزة حتى تطور معلوماتك و تستفاد ان شاء الله , و انصحك بان لا تتمرن اكثر من 5 ايام بالاسبوع كحد اقصى .
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
على العمووم لو انك موفر ردك افضل لن ردك مافية اي فايدة بنسبة لي
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة france for ever
يعطيك العافية اخوي على الرد
السلام عليكم .
روح قسم المواضيع المميزه و اديها قرايه و صدقني بتتعلم كثير جدا جدا . و هذي بعض المواضيع الرائعه . و بعد ما تتعلم شوي ارجع و خلينا نعطيك معلومات زياده.
http://www.montada.com/showthread.php?t=654134
http://www.montada.com/showthread.php?t=683878
http://www.montada.com/showthread.php?t=686833
http://www.montada.com/showthread.php?t=687847
http://www.montada.com/showthread.php?t=687921
الكم موضوع هذي فيها معلومات قيمه و بتفيدك كمبتدء و توفر عليك السؤال
الحمد لله والشكر ......اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رومنسي رسمي
الكابتن قالك لا تاكل الاندومي واللوزين والوريو وانت تقول لو موفر ردك افضل .....
هذي لوحدها لو تبتعد عنها دايت
لكن واضح من كلامك انك من حقين شهر شهرين ويطلع من الجيم
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Protein
الحمدلله على نمعت العقل الظاهر من ردك
انك تتدخل في ما لايعنيك
قول خير او اصمت
اخوي الاعضاء اهني يحاولون يساعدونك
ويردونك عليك بأحسن رد
وانت ترد عليهم بهالأسلوب مع انك انت صاحب الحاجة
المفروض تشكرهم الغالي ..ٍ~
واسمحلي الغالي ،، لكن الرياضة أخلاق فالأول ..]ْ ~
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Aqili
يعطيك الف الف الف عافية اخوي وماقصرت
والله ينور لك دربك على الافادة
الاعضاء يبغون يفيدونك وانت ترد بهالاسلوب
ماحد ماخذ راتب شهري ولاتوجد مكافات تصرف لهم ولاهم ملزمين بالرد
مانبي غير الدعا والمثوبه