توي جديد وحاب اعرف منكم كذاء شغلة

[رومنسي رسمي]

السلام عليكم


اتمنى ان يكون الجميع بصحة وسلامة يارب



شباب انا صار لي شهر بكمال الاجسام


طبعن وزني 80 وطولي 174 قاعد اسوي ديت عشان انزل خمسة كيلو


المهم ياشباب الي حاب اعرفة

كم اخذ شهر لين ماتبني لي عضلة

وماهي الوجبات الي لزم استمر عليها


بالعادة الصباح اشرب حليب وبسكوت ريوم اذ تعرفونة


الغداء اندومي او زين



والعشاء سلطة



اتمنى الي عندة خبرة يفديني

مع العلم اني منتضم على التمرين كل يوم ماعد يوم رحة عندي

[THh Rock]

مسوي دايت وتاكل اندومي واوريو !!
على العموم ابعد عنهم افضل وركز على الاكل الصحي
والافضل لو تمر على قسم المواضيع المميزه بتستفيد ان شاء الله اكثر

[france for ever]

واضح من كلامك انك لسه مبتدا , و لكن تزعل كلنا بدئنا هكذا , و مثل ما وضح الاخ ذا روك اطلع على المواضيع الخاصة بالتغذية في الصفحة المخصصة بالمواضيع المميزة حتى تطور معلوماتك و تستفاد ان شاء الله , و انصحك بان لا تتمرن اكثر من 5 ايام بالاسبوع كحد اقصى .

[رومنسي رسمي]

مسوي دايت وتاكل اندومي واوريو !!
على العموم ابعد عنهم افضل وركز على الاكل الصحي
والافضل لو تمر على قسم المواضيع المميزه بتستفيد ان شاء الله اكثر

على العمووم لو انك موفر ردك افضل لن ردك مافية اي فايدة بنسبة لي

[رومنسي رسمي]

واضح من كلامك انك لسه مبتدا , و لكن تزعل كلنا بدئنا هكذا , و مثل ما وضح الاخ ذا روك اطلع على المواضيع الخاصة بالتغذية في الصفحة المخصصة بالمواضيع المميزة حتى تطور معلوماتك و تستفاد ان شاء الله , و انصحك بان لا تتمرن اكثر من 5 ايام بالاسبوع كحد اقصى .

يعطيك العافية اخوي على الرد

[Aqili]

السلام عليكم .

روح قسم المواضيع المميزه و اديها قرايه و صدقني بتتعلم كثير جدا جدا . و هذي بعض المواضيع الرائعه . و بعد ما تتعلم شوي ارجع و خلينا نعطيك معلومات زياده.


http://www.montada.com/showthread.php?t=654134

http://www.montada.com/showthread.php?t=683878

http://www.montada.com/showthread.php?t=686833

http://www.montada.com/showthread.php?t=687847

http://www.montada.com/showthread.php?t=687921

الكم موضوع هذي فيها معلومات قيمه و بتفيدك كمبتدء و توفر عليك السؤال

[Protein]

على العمووم لو انك موفر ردك افضل لن ردك مافية اي فايدة بنسبة لي

الحمد لله والشكر ......
الكابتن قالك لا تاكل الاندومي واللوزين والوريو وانت تقول لو موفر ردك افضل .....
هذي لوحدها لو تبتعد عنها دايت
لكن واضح من كلامك انك من حقين شهر شهرين ويطلع من الجيم

[رومنسي رسمي]

الحمد لله والشكر ......
الكابتن قالك لا تاكل الاندومي واللوزين والوريو وانت تقول لو موفر ردك افضل .....
هذي لوحدها لو تبتعد عنها دايت
لكن واضح من كلامك انك من حقين شهر شهرين ويطلع من الجيم

الحمدلله على نمعت العقل الظاهر من ردك

انك تتدخل في ما لايعنيك


قول خير او اصمت

[عآشق الـ gym]

اخوي الاعضاء اهني يحاولون يساعدونك
ويردونك عليك بأحسن رد

وانت ترد عليهم بهالأسلوب مع انك انت صاحب الحاجة

المفروض تشكرهم الغالي ..ٍ~

واسمحلي الغالي ،، لكن الرياضة أخلاق فالأول ..]ْ ~

[رومنسي رسمي]

السلام عليكم .

روح قسم المواضيع المميزه و اديها قرايه و صدقني بتتعلم كثير جدا جدا . و هذي بعض المواضيع الرائعه . و بعد ما تتعلم شوي ارجع و خلينا نعطيك معلومات زياده.


http://www.montada.com/showthread.php?t=654134

http://www.montada.com/showthread.php?t=683878

http://www.montada.com/showthread.php?t=686833

http://www.montada.com/showthread.php?t=687847

http://www.montada.com/showthread.php?t=687921

الكم موضوع هذي فيها معلومات قيمه و بتفيدك كمبتدء و توفر عليك السؤال

يعطيك الف الف الف عافية اخوي وماقصرت

والله ينور لك دربك على الافادة

[THE CAST]

الاعضاء يبغون يفيدونك وانت ترد بهالاسلوب

ماحد ماخذ راتب شهري ولاتوجد مكافات تصرف لهم ولاهم ملزمين بالرد
مانبي غير الدعا والمثوبه