هل احتاج برنامج تنشيف والا ضخامة ؟؟

السلام عليكم

صار لي فترة وانا اتابع مواضيع المنتدى الحلوة والشيقة وحبيت اشاركم مشكلتي فربما القى عندكم من بعد الله المراد

اخواني انا كان وزني 107 وبعدها دخلت العسكرية ووصل وزني 78 والحمد لله جسمي كله كان مشدوود بس في

الخواصر زيادة مو طبيعية

وبعد التخرج زاد وزني فدخلت الجم لكن بدون اتباع برنامج ولا طعام صحي دايم وجبات سريعة وغيرها

حاليا وزني 93 وطولي 178 بس اللي يشوف جسمي يقول 83 يعني ما يبين لان جسمي كله مشدود بس جهة الخصر

فرحت للمدرب قبل شهر قالي يبيلك تضخيم وبعدها تنشيف بس قلت اخاف اروح فوق 100 كيلو وصعبة انزلها مرة

ثانية وانا للحين فيني مناطق دهون فقلت له عطني برنامج تنشيف لان مع التنشيف الصدر والظهر حلوو راح تكون لان قصتهم وحجمهم حلوو حتى الاكتاف لكن قلت له ابي اكبر التراي والباي

فيا اخوان شنو تنصحوني واي برنامج اتبع وهل من الممكن اني انشف واقطع الجسم مع تكبير الباي والتراي لان

محتاجين حجم

مع العلم اني استعمل منذ شهر (ليبو 6 , واي بروتين , مالتي فيتامين , جلوتامين)

وقاعد العب تكرارات كتيرة على الصدر والظهر لانهم محتاجين تقطيع وحجمهم عاجبني واوزان كبيرة وتكرارات اقل

على الباي والتراي لانهم محتاجين حجم


وانا اعتذر على الموضوع واذا اتبعت شي من شروط المواضيع لانها اول مرة لي وارجو منكم التفاعل والافادة وجزاكم

الله خير

كم نسبة الدهن عندك ؟؟

انا اشوف لو تنزل وزنك حتى على الاقل توصل الى 18% او 15% دهون ومن بعدها تضخم

اما التضخيم واته متين جسمك بيعبي دهن اكثر من عضل فالعملية بتكون غير مجدية

بالتوفيق

هلا فيك يابطل ...

وزنك تمام وهذا اعلى لمت ممكن توصله ولو زاد اكثر بتبدأ التراكمات من كل جانب تطلع ..

لاتضخم واستمر على سستمك الحالي بس وقف الليبو وخذ مكانه انمل كاتس ..

وبالنسبة لنسبة الدهون عندك حالياً من طولك ووزن اتوقع من ال 20% الى 22% ..

بالتوفيق يابطل

كلام الاخوان صحيح 100% و مع احترامي لمدربك مبين من كلامه يجهل ابسط اساسيات هذه الرياضة , نشف جسمك و تخلص من الدهون و الشحوم المتراكمة و خليها تصل الى 15 % على الاقل و من ثم فكر بالضخامة لان جسمك من نوع الدهني الذي يخزن دهون بسهولة لذى يضخم بسرعة و ينشف بصعوبة , اهتم بالنضام الغذائئ الصحي و ابتعد عن حميع مصادر الدهون الا النافعة منها و اقطع السكريات و اعتمد على الخضروات و الفواكه و اللحوم و خلي تمارينك تكرارات عالية و اوزان متوسطة او خفيفة لتصل لجسم مشدود خالي من الدحون و من ثن ابدا برنامج التضخيم

اما بالنسبة لمكملاتك ممتازة و لكن انصحك باستعمال واي بروتين خالي من الدهون و السكر و الكارب مثل ايسو 100 و ايسو كول

بالتوفيق

يعطيكم العافيه

ونعم صحيح انا جسمي من النوع اللي يضخم بسرعة

وانا استخدم واي بروتين ايسووو زيروو فات

بس حبيت اعرف اذا لعبت تكرار صدر و ظهر يعني 30 /25 /20

وباي وتراي اوزان عالية وتكرار 12 /10/8 هل في مجال ان الظهر والصدر يتقطع والباي والتراي يكبر

لان الباي والتراي نسبة الدهون فيهم قليلة


وسؤالي الثاني شنو فايدة الانيمال كاتس

وجزاكم الله الف خير

يا ريت تفيدوني اكثر يا اخوان

هل من الممكن انشف الجسم مع تكبير الباي والتراي لان جحمهم اصغر من الصدر والظهر

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة يوسف113

يعطيكم العافيه
الله يعافيك
ونعم صحيح انا جسمي من النوع اللي يضخم بسرعة
مثل ما توقعت لانه واضح من بياناتك
وانا استخدم واي بروتين ايسووو زيروو فات
ليش نوعين بروتين !!! ايسو 100 كافي
بس حبيت اعرف اذا لعبت تكرار صدر و ظهر يعني 30 /25 /20 4

وباي وتراي اوزان عالية وتكرار 12 /10/8 هل في مجال ان الظهر والصدر يتقطع والباي والتراي يكبر

لان الباي والتراي نسبة الدهون فيهم قليلة

هو صعب التقسيم و الضخامة في اًن واحد
ححد هدفك و من ثم نفذ
و لكني افضل تتمرن تكرارات عالية على جميع العضلات

وسؤالي الثاني شنو فايدة الانيمال كاتس
الانيمال كتس هو حارق دهون و ظيفته تحديد العضلات اكثر من حرقها ممتاز وقت التنشيف و لكن لا ينفع اذا كانت نسبة الدهون عالية جدا
وجزاكم الله الف خير

---

اَمين

بالتوفيق