كلام الاخوان صحيح 100% و مع احترامي لمدربك مبين من كلامه يجهل ابسط اساسيات هذه الرياضة , نشف جسمك و تخلص من الدهون و الشحوم المتراكمة و خليها تصل الى 15 % على الاقل و من ثم فكر بالضخامة لان جسمك من نوع الدهني الذي يخزن دهون بسهولة لذى يضخم بسرعة و ينشف بصعوبة , اهتم بالنضام الغذائئ الصحي و ابتعد عن حميع مصادر الدهون الا النافعة منها و اقطع السكريات و اعتمد على الخضروات و الفواكه و اللحوم و خلي تمارينك تكرارات عالية و اوزان متوسطة او خفيفة لتصل لجسم مشدود خالي من الدحون و من ثن ابدا برنامج التضخيم
اما بالنسبة لمكملاتك ممتازة و لكن انصحك باستعمال واي بروتين خالي من الدهون و السكر و الكارب مثل ايسو 100 و ايسو كول
بالتوفيق
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة يوسف113
