السلام و عليكمو رحمة الله و بركاته
دلوقتى انا بعانى ان حجم رجلى اكبر من جسمى من فوق مش بكتير اوى بس كبيرة عليها دهون و عندى شوية ارداف فممكن اعرفلهم تمارين تخحسسهم و بالنسبة ليوم الرجل العاب بأوزان ثقيلة عادى ولا لاء
عرض للطباعة
السلام و عليكمو رحمة الله و بركاته
دلوقتى انا بعانى ان حجم رجلى اكبر من جسمى من فوق مش بكتير اوى بس كبيرة عليها دهون و عندى شوية ارداف فممكن اعرفلهم تمارين تخحسسهم و بالنسبة ليوم الرجل العاب بأوزان ثقيلة عادى ولا لاء
العب تمارين الارجل الامامية والخلفية 4 في 12 والبطاطات 6 في 15
وفي ال v العبها 4 في 12
ولو بتنشف العب تكرارات كثيرة مع اوزان قليلة
ولو تضخيم العكس والله يوفقك
هادا من رائي المتواضع
والكباتن الله يوفقهم حيفهموك اكتر مني لانهم خبرة اكثر
اأردافاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ahmed Rashad14
الف شكر على الرد بس ان لا بضخم ولا بنشف انا عايز اعمل عضل صافى و اشيل الدهون من على رجلى و الأرداف
و الف شكر على ردك و منتظر الباقى