السلام و عليكمو رحمة الله و بركاته
دلوقتى انا بعانى ان حجم رجلى اكبر من جسمى من فوق مش بكتير اوى بس كبيرة عليها دهون و عندى شوية ارداف فممكن اعرفلهم تمارين تخحسسهم و بالنسبة ليوم الرجل العاب بأوزان ثقيلة عادى ولا لاء
عضو جديد
السلام و عليكمو رحمة الله و بركاته
دلوقتى انا بعانى ان حجم رجلى اكبر من جسمى من فوق مش بكتير اوى بس كبيرة عليها دهون و عندى شوية ارداف فممكن اعرفلهم تمارين تخحسسهم و بالنسبة ليوم الرجل العاب بأوزان ثقيلة عادى ولا لاء
عضو جديد
العب تمارين الارجل الامامية والخلفية 4 في 12 والبطاطات 6 في 15
وفي ال v العبها 4 في 12
ولو بتنشف العب تكرارات كثيرة مع اوزان قليلة
ولو تضخيم العكس والله يوفقك
هادا من رائي المتواضع
والكباتن الله يوفقهم حيفهموك اكتر مني لانهم خبرة اكثر
عضو جديد
اأردافالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة ahmed Rashad14
الف شكر على الرد بس ان لا بضخم ولا بنشف انا عايز اعمل عضل صافى و اشيل الدهون من على رجلى و الأرداف
و الف شكر على ردك و منتظر الباقى
ضوابط المشاركة
