نحفــــنا ، ولكن مابعد النحف هو اعظم من السمـنـــه ( الترهلات ) مساعدتكم واراىكم = (

الســلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اخــبار الشباب بعــد العيد عساكم الى الان ماسمنتوا بعد المفاطيح :32:

الحممد لله صار لي تقريبا بالحديد فتره 3 شهور ، وقبل الحديد كان مشروع نحف وعديناه



لكن الحين وصلـــــت لـ مرحله ( الترهلات ) :02:


بس منطقه بالجسم تحت الخصر ، وفوق الارداف يعني ب العاميـه [ اعلى الفخذين ]

يآليت تساعدوووني :02:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

كم نسبة الدهون حاليا ؟

معلـــيش على تاخري في الرد ،، لك المعلومات

الطول : ١٧٦
الوزن : مابين ٧٠ - ٧٢
نسبه الدهون : ١٧-١٨

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مجيدهـ

معلـــيش على تاخري في الرد ،، لك المعلومات
الطول : ١٧٦
الوزن : مابين ٧٠ - ٧٢
نسبه الدهون : ١٧-١٨

---

هذي النسبه نفسها فموضوعك قبل شهرين تقريبا
عموما اذا فعلا 18 لابد لك من دايت صحي ورياضه , والدايت مومعناه ماتاكل ..كل ولكن بحسبان

الرياضه
العب حديد بوزان دون المتوسط وبتكرار عالي نسبيا
وبعده ادخل عالكارديولمدة 45 دقيقه اواكثر..
وتقدر تمارس السباحه يوميا


الدايت
وجبة1 /3 ملاعق شوفان بحليب قليل الدسم + 4 بياض بيض مسلوق
وجبة2 / فواكه منوعة عدد قطعتين(افوكادو او تفاح او برتقال او افندي -....)
وجبة3/ (قبل التمرين بساعتين) نصف دجاجة مشوية + سلطة خضراء منوعة بدون ملح
وجبة 4/ صدرين دجاج اوفيليه سمك + شوربة خضار مسلوقه
وجبة5/ 4 بياض بيض مسلوق + زبادي قليل الدسم

وتقدر تضيف التالي
اوميغا3 + حارق دهون مثل انيمال كت او اوكسي اليت

ولاتهمل شرب الماء..باستثناء قبل وبعد الاكل مباشره



اي استفسار تفضل



بالتوفيق

الحمممد لله اخوي ذا كاست الرجيم اللي كتبته لي مسوي له حفظ في الايميل عشان مانساه وماشي عليه

وانا ابدا مااعاني من سمنـه لكن هي الترهلات فقط شايله بالي .. :)

اهم شي يزبط الجسم لو ماتاكل خير شر لمدة شهر مدامك نحفت وش بقي لك طخ طخ

عجزت بخمسه كيلو انزلهم
هههههههههههه

رادووي اليامي ، يارجل وربك السمنه اهون من الترهـــــلات ،، من نظرتي ..