نحفــــنا ، ولكن مابعد النحف هو اعظم من السمـنـــه ( الترهلات ) مساعدتكم واراىكم = (

[مجيدهـ]

الســلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اخــبار الشباب بعــد العيد عساكم الى الان ماسمنتوا بعد المفاطيح

الحممد لله صار لي تقريبا بالحديد فتره 3 شهور ، وقبل الحديد كان مشروع نحف وعديناه



لكن الحين وصلـــــت لـ مرحله ( الترهلات )


بس منطقه بالجسم تحت الخصر ، وفوق الارداف يعني ب العاميـه [ اعلى الفخذين ]

يآليت تساعدوووني

[THE CAST]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

كم نسبة الدهون حاليا ؟

[مجيدهـ]

معلـــيش على تاخري في الرد ،، لك المعلومات

الطول : ١٧٦
الوزن : مابين ٧٠ - ٧٢
نسبه الدهون : ١٧-١٨

[THE CAST]

معلـــيش على تاخري في الرد ،، لك المعلومات
الطول : ١٧٦
الوزن : مابين ٧٠ - ٧٢
نسبه الدهون : ١٧-١٨

هذي النسبه نفسها فموضوعك قبل شهرين تقريبا
عموما اذا فعلا 18 لابد لك من دايت صحي ورياضه , والدايت مومعناه ماتاكل ..كل ولكن بحسبان

الرياضه
العب حديد بوزان دون المتوسط وبتكرار عالي نسبيا
وبعده ادخل عالكارديولمدة 45 دقيقه اواكثر..
وتقدر تمارس السباحه يوميا


الدايت
وجبة1 /3 ملاعق شوفان بحليب قليل الدسم + 4 بياض بيض مسلوق
وجبة2 / فواكه منوعة عدد قطعتين(افوكادو او تفاح او برتقال او افندي -....)
وجبة3/ (قبل التمرين بساعتين) نصف دجاجة مشوية + سلطة خضراء منوعة بدون ملح
وجبة 4/ صدرين دجاج اوفيليه سمك + شوربة خضار مسلوقه
وجبة5/ 4 بياض بيض مسلوق + زبادي قليل الدسم

وتقدر تضيف التالي
اوميغا3 + حارق دهون مثل انيمال كت او اوكسي اليت

ولاتهمل شرب الماء..باستثناء قبل وبعد الاكل مباشره



اي استفسار تفضل



بالتوفيق

[مجيدهـ]

الحمممد لله اخوي ذا كاست الرجيم اللي كتبته لي مسوي له حفظ في الايميل عشان مانساه وماشي عليه

وانا ابدا مااعاني من سمنـه لكن هي الترهلات فقط شايله بالي ..

[رادوي اليامي]

اهم شي يزبط الجسم لو ماتاكل خير شر لمدة شهر مدامك نحفت وش بقي لك طخ طخ

عجزت بخمسه كيلو انزلهم
هههههههههههه

[مجيدهـ]

رادووي اليامي ، يارجل وربك السمنه اهون من الترهـــــلات ،، من نظرتي ..