تمــــــــــــــــــــــارين العـقـــــــــــله المتكاملــــــــــــــــة

موضوع عن تمارين العقله المتكامله

1- تمرين البطن

( كما هو موضع بصوره و يمكن لف الارجل إلى اليمين واليسار لعضلات البطن الجانبيه )

وهذا تمرين استرجات للبطن

http://www.crossfiteastside.com/uplo...med-758411.gif

2- الصدر

طريقة تمارين الصدر في العقله (pull up )

1- هذه طريقه ولا كن الأرجل فيه ليست ممدوده للأمام بشكل كبير
http://www.karencarr.com/auto_image/...ps_pull_up.jpg

2- نفس الطريقه رقم (1) ولاكن تمد الأرجل إلى الأمام وتكون الأرجل مستقيمه و جسمك بشكل زاويه 90 ْ

3- طريقه للمنطقه الوسطه للصدر

http://www.waterski-az.co.uk/files/Fit_HorPullUp.jpg

4- هذي طريقه الصعود على الصدر والأكتاف الأماميه

http://www.nutrexsolutions.com/wp-co...ges/Pullup.jpg
http://s.bebo.com/app-image/79301532...QuizPullup.jpg

5- هذي طريقه أخره ولا كن يجب ان تكون مفتوح الذراعين بشكل واسع لتمدد الصدر من الأطراف وإذا طبقة نفس تمرين الصوره فسيكون لعضلة الكتف الأماميه

http://www.fitbootcamp.com/images/fi...mp_pull_up.JPG

6- هذي طريقه للصدر الداخي الضيق

http://www.prweb.com/prfiles/2009/08...34/pullup1.gif

3- السواعد ( الرست )

ضروري جدا لتقوية الاعصاب والسواعد ويعطيك وقوة تحمل بس يكون الصعود بشكل الرقم 11 يعني صعود ضيق لتركيز على السواعد

ولا تناول الفيتامينات لتقوية الاعصاب

أنظر في الصوره طريقة المسكه للأمام لستهداف عضلة السواعد

http://i.ehow.com/images/GlobalPhoto...-main_Full.jpg

http://i.ehow.com/images/GlobalPhoto...-main_Full.jpg

4- الظهر مع الأكتاف الخلفيه

تمرين الظهر

http://upload.wikimedia.org/wikipedi.../40/Pullup.gif

الكتف الأمامي الواسع مع الظهر

وهذه الطريقه للكتف يكون الصعود لمستوى الكتف وظهر اذا نزلت حاول تمديد عضلة الظهر وأنت متعلق

http://www.thearnoldfans.com/bodybui...es/chinups.jpg

هذي طريقة الكتف الأمامي الضيق مش لازم نفس الجهاز عادي تقدر تطبيقه عل بار يوجد به حديدتين على شكل الرقم 11

http://www.fitbootcamp.com/images/fi...mp_pull_up.JPG

تمرين الظهر الضيق

http://www.firefighter-fitness.com/images/pullups.JPG

طريقة تمديد عضلة الظهر ( أستطاله العضله )

وهذا التمرين للظهر للمبتدئين بواسطة جهاز يساعدهم على الصعود للأعلى في الصوره التاليه

http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...r-pull-ups.gif

5- الباي

أنظر إلى الصوره طريقة المسكة إلى الداخل لستهداف عضلة الباي

تمرين الباي الضيق

http://www.latenightwithjimmyfallon....20up%20bar.jpg

تمرين الباي الواسع

http://www.alabasterwrestling.org/images/pull_up.gif

وهذا تمرين للباي ولاكن خطر على ( المبتدئين )

http://www.fitstep.com/Misc/Newslett...s-hanging1.jpghttp://www.fitstep.com/Misc/Newslett...s-hanging2.jpg

6- تمرين شبه شامل التراي مع الصدر الظهر مع الباي والأكتاف لاكن تركيزه اكثر شيء للتراي والصدر( ولكن خطر للمبتدئين )

http://upload.wikimedia.org/wikipedi.../Muscle-up.gif

منقول للفائده

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو ذراع

http://www.thearnoldfans.com/bodybui...es/chinups.jpg

---

الله يسعدك ياوحش ع الموضوع الرائع والمفيد ,, تسلم اناملك
وبالنسبة للتمرين اعلاه ما انصح فيه لانه يسبب اصابات بالكتف ,,,

مشكور على المعلومات والله يعطيك العافية

السلام عليكم مشكور على الموضوع و شوف هذا الفديو فيه انواع للعقله http://www.youtube.com/watch?v=EJzYaBhoeqQ

و ما قصرت

موضوع رائع تسلم الايادي ابوذراع

يعطــــيك العافيه اخوي عبــد العـــزيز على النقل الرائع والجميل
وافضل تمرين عجبني رقم 6

بالتوفيق لك وللجميع

يعطيك العافية ياوحش ,,

تمارين مهمة ودايماً يسأل عنها ,,

تمرين رقم 4 ممتاز جداً ,,

انتظر جديدك

دمت بود

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

الله يسعدك ياوحش ع الموضوع الرائع والمفيد ,, تسلم اناملك
وبالنسبة للتمرين اعلاه ما انصح فيه لانه يسبب اصابات بالكتف ,,,

---

منور بطلتك يا كابتن تركي ومشكور على التوضيع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشينوبي

مشكور على المعلومات والله يعطيك العافية

---

نورت الموضوع واشكرك على المرور الرائع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Aqili

السلام عليكم مشكور على الموضوع و شوف هذا الفديو فيه انواع للعقله http://www.youtube.com/watch?v=EJzYaBhoeqQ

و ما قصرت

---

ما قصرت بهل المقطع المفيد والف شكر

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة OBLIVION MAN

موضوع رائع تسلم الايادي ابوذراع

---

الله يسلمك واسعدني هذه الطلع الخلوه يا وحش

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

يعطــــيك العافيه اخوي عبــد العـــزيز على النقل الرائع والجميل
وافضل تمرين عجبني رقم 6

بالتوفيق لك وللجميع

---

هلا كابتن احمد اسعدني مرورك كثير

وتمرين 6 تمرين شامل مالتي سيستم واعتقد هذا للمتقدين تمام

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لؤي طارق

يعطيك العافية ياوحش ,,

تمارين مهمة ودايماً يسأل عنها ,,

تمرين رقم 4 ممتاز جداً ,,

انتظر جديدك

دمت بود

---

مشكور على المرور الرائع يا وحش

مــاقــصرررت يآآآعـــسـل مــوضــوع ضــرورري ووصـــور ووآآآضــحه ........ كــان يــنقص آآلــمنتــدى وآآنــت مــآآشـآآء آلله جبــته فــي ووقــته

يـــــســعدكــ ررربـــي يـــآآآعــســل عــلى آآلــموضــوع آآلــلي ررآآح يــفيــد آآعضــآء آآلــمنــتددى ووآآنآآ ووآآحـــد مــنهـم.........
:):):)

موضوع جدا رائع,بصراحه حمستني اشتري وحده للبيت

موضوع موقعه المفضله

شكرا لك ابو ذراع وبأنتضار جديدك ياوحش

شكرا.