موضوع عن تمارين العقله المتكامله
1- تمرين البطن
( كما هو موضع بصوره و يمكن لف الارجل إلى اليمين واليسار لعضلات البطن الجانبيه )
وهذا تمرين استرجات للبطن
2- الصدر
طريقة تمارين الصدر في العقله (pull up )
1- هذه طريقه ولا كن الأرجل فيه ليست ممدوده للأمام بشكل كبير
2- نفس الطريقه رقم (1) ولاكن تمد الأرجل إلى الأمام وتكون الأرجل مستقيمه و جسمك بشكل زاويه 90 ْ
3- طريقه للمنطقه الوسطه للصدر
4- هذي طريقه الصعود على الصدر والأكتاف الأماميه
5- هذي طريقه أخره ولا كن يجب ان تكون مفتوح الذراعين بشكل واسع لتمدد الصدر من الأطراف وإذا طبقة نفس تمرين الصوره فسيكون لعضلة الكتف الأماميه
6- هذي طريقه للصدر الداخي الضيق
3- السواعد ( الرست )
ضروري جدا لتقوية الاعصاب والسواعد ويعطيك وقوة تحمل بس يكون الصعود بشكل الرقم 11 يعني صعود ضيق لتركيز على السواعد
ولا تناول الفيتامينات لتقوية الاعصاب
أنظر في الصوره طريقة المسكه للأمام لستهداف عضلة السواعد
4- الظهر مع الأكتاف الخلفيه
تمرين الظهر
الكتف الأمامي الواسع مع الظهر
وهذه الطريقه للكتف يكون الصعود لمستوى الكتف وظهر اذا نزلت حاول تمديد عضلة الظهر وأنت متعلق
هذي طريقة الكتف الأمامي الضيق مش لازم نفس الجهاز عادي تقدر تطبيقه عل بار يوجد به حديدتين على شكل الرقم 11
تمرين الظهر الضيق
طريقة تمديد عضلة الظهر ( أستطاله العضله )
وهذا التمرين للظهر للمبتدئين بواسطة جهاز يساعدهم على الصعود للأعلى في الصوره التاليه
5- الباي
أنظر إلى الصوره طريقة المسكة إلى الداخل لستهداف عضلة الباي
تمرين الباي الضيق
تمرين الباي الواسع
وهذا تمرين للباي ولاكن خطر على ( المبتدئين )
6- تمرين شبه شامل التراي مع الصدر الظهر مع الباي والأكتاف لاكن تركيزه اكثر شيء للتراي والصدر( ولكن خطر للمبتدئين )
منقول للفائده
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
تمــــــــــــــــــــــارين العـقـــــــــــله المتكاملــــــــــــــــة
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو ذراع
