رد: مشكلتي مع الدهون بالجسم
عليكم السلام
اولا و اهم شي هي التغذية , اذا نظامك الغذائي غلط كل رياضتك و تمارنك ما فيها فائدة لانك بكل بساطة تحصل على حرقته من كالوري
نظم تغذيتك و اقطع الحلويات و السكريات و الدهون المضرة و المشروبات الغازية و اعتمد على الخضروات و الفواكه و البروتين و تناول الكارب قبل التمرين بساعتين للطاقة
تمرن حديد اوزان خفيفة بتكرارات عالية لمدة ساعة(5 او 6 ايام يالاسبوع ) ثم تمارين البطن و الجوانب (4 ايام بالاسبوع ) و كارديو كل 45 الى ساعة
اتبع هذا النظام و النتائج مضمونة ان شاء الله
بالتوفيق
رد: مشكلتي مع الدهون بالجسم
وعليكم السلام
اخوي انت مشكلتك تبي تعرف نسبة الدهون فقط
الطرق كثيره لحساب نسبة الدهون وجميعها ليست دقيقه انت اتبع احد هذه الطرق واعتمد عليها حتى ولو كانت
اقل او اكثر عن نسبة الدهون الحقيقيه
مثلا الصيدليه عطاك 26%اعتمد عليها وحاول انك توصلها لي 15%
اما بخصوص الموقع الاجنبي الرجل فقط يضع قياس الخصر والوزن فقط ولشرح افضل ادخل على هذا الرابط
http://www.montada.com/showthread.php?t=682002
رد: مشكلتي مع الدهون بالجسم
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة france for ever
عليكم السلام
اولا و اهم شي هي التغذية , اذا نظامك الغذائي غلط كل رياضتك و تمارنك ما فيها فائدة لانك بكل بساطة تحصل على حرقته من كالوري
نظم تغذيتك و اقطع الحلويات و السكريات و الدهون المضرة و المشروبات الغازية و اعتمد على الخضروات و الفواكه و البروتين و تناول الكارب قبل التمرين بساعتين للطاقة
تمرن حديد اوزان خفيفة بتكرارات عالية لمدة ساعة(5 او 6 ايام يالاسبوع ) ثم تمارين البطن و الجوانب (4 ايام بالاسبوع ) و كارديو كل 45 الى ساعة
اتبع هذا النظام و النتائج مضمونة ان شاء الله
بالتوفيق
مرحبا باخوي
اخوي الغالي
انا مشكلتي بحساب الدهن فقط وخلاص عرفت لها
النظام الغذايئ تمام والتماريت تمام وكل شئ عال العال
الله لايحرمنا منك
رد: مشكلتي مع الدهون بالجسم
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan
وعليكم السلام
اخوي انت مشكلتك تبي تعرف نسبة الدهون فقط
الطرق كثيره لحساب نسبة الدهون وجميعها ليست دقيقه انت اتبع احد هذه الطرق واعتمد عليها حتى ولو كانت
اقل او اكثر عن نسبة الدهون الحقيقيه
مثلا الصيدليه عطاك 26%اعتمد عليها وحاول انك توصلها لي 15%
اما بخصوص الموقع الاجنبي الرجل فقط يضع قياس الخصر والوزن فقط ولشرح افضل ادخل على هذا الرابط
http://www.montada.com/showthread.php?t=682002
مرحبتين ياغالي
اتبعت رابطك
وقست حساب الدهن
وطلع معاي
15.79%.
ايش رائك حلوووة كذا
علما ياغالي
كان وزني السابق 125كلج
الان 79 كلجم
وانا موقف الرجيم القاسي وماشي ببرنامج شد الجسم لأني اعاني من الترهلات
وبغيت اعرف نسبة الدهن والحمد لله
الظاهر انها كويسه
لو تسأل تقول ليش شكيت بجهاز الصيدليه
لأن عضلات البطن ظاهره عندي يعني فيها تقسيم بدون السكس باك
الخط الطويل في البطن ظاهر معاي
وبروز العظله التي بأطراف البطن ظاهرة
بدون السكس باك
رائك يالغالي ابداء بحديد رفع اوزان ولا انتظر لين اشد
