عندي بعض الترهلات واطلب النصح....
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم يا اخوة ان شاء الله تكونوا بخير
أنا من فترة بسطية كنت اتابع منتداكم الرائع والمفيد بما يحتويه على مشاركات وخبرات قيمة في عالم اللياقة وكمال الاجسام وهذا ما دفعني ان أطلب منكم العون لا من غيركم في اعطائي النصائح الملائمة لوضعي .
وزني الحالي 85 ، السابق 127
طولي 180
عمري 29
اتبعت حمية غذائية على فترتين : الأولى مدتها شهر وقد خسرت بها 15 كيلو ، والثانية خمسة شهور وقد خسرت بها 27 مع ملاحظة اني مارست بها الرياضة (( تمارين سويدي + تكرار اوزان خفيفة على الاجهزة)) بواقع ثلاث مرات بالأسبوع "ثلاث ساعات في اليوم".
الحمد لله وصلت لهذه النتيجة ولكن اصبح عندي ترهل في منطقة الخصر والبطن والصدر وأريد ان اتخلص منه وأن امارس رياضة كمال الاجسام ، وعليه أريد الاستفسار عن الاتي :
1- هل وزني مثالي ؟ على الاقل لممارسة رياضة كمال الاجسام؟
2- ماهي افضل طريقة لإزالة هذه الترهلات ؟
3- هل إذا تخلصت من الترهلات ستزول معها التشققات الجلدية أم ستخف على الاقل ؟
4- هل تنصحون بالامينو اسد + كرياتين + واي بروتين (طبعا بدون دهون) ككورس لمبتدئ مثلي يتطلع للضخامة؟ واذا كانت الاجابة نعم ما هي وصفة تجرعهم اليومية ؟ وما هو معنى (التحميل) او الابتداء بهذه المكملات؟
5- إذا كانت الإجابة لا فماهو افضل كورس كمال اجسام لمبتدئ مثلي ؟
6- ماهو افضل نظام غذائي لي ؟
آسف على الإطالة وأتطلع للرد
رد: أطلب النصح من أهل الخبرة والعون
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فرقة الموت
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم يا اخوة ان شاء الله تكونوا بخير
أنا من فترة بسطية كنت اتابع منتداكم الرائع والمفيد بما يحتويه على مشاركات وخبرات قيمة في عالم اللياقة وكمال الاجسام وهذا ما دفعني ان أطلب منكم العون لا من غيركم في اعطائي النصائح الملائمة لوضعي .
وزني الحالي 85 ، السابق 127
طولي 180
عمري 29
اتبعت حمية غذائية على فترتين : الأولى مدتها شهر وقد خسرت بها 15 كيلو
15 كيلو فشهر غير صحي ويعتبر نزول شريع مسبب للترهل
، والثانية خمسة شهور وقد خسرت بها 27 مع ملاحظة اني مارست بها الرياضة (( تمارين سويدي + تكرار اوزان خفيفة على الاجهزة)) بواقع ثلاث مرات بالأسبوع "ثلاث ساعات في اليوم".
الحمد لله وصلت لهذه النتيجة ولكن اصبح عندي ترهل في منطقة الخصر والبطن والصدر وأريد ان اتخلص منه وأن امارس رياضة كمال الاجسام ، وعليه أريد الاستفسار عن الاتي :
1- هل وزني مثالي ؟ على الاقل لممارسة رياضة كمال الاجسام؟
الي يحدد هل مثالي ام لا هو نسبة الدهون بجسمك
2- ماهي افضل طريقة لإزالة هذه الترهلات ؟
باعتبار انها ترهلات فعلا(لان ممكن تكون فات) فعندك حل انك تضخم عظل صافي
3- هل إذا تخلصت من الترهلات ستزول معها التشققات الجلدية أم ستخف على الاقل ؟
ستخف بدرجة كبيره وهناك مراهم مساعده لحالتك وشفت واحد كاتب عن مرهم من موقع البدي لكن ناسي وينه
اعتقد تلقاه بموضوع قلب ف قسم البيع دور فالموضوع وبتلقاه, لكن لاتستعمله من الان
4- هل تنصحون بالامينو اسد + كرياتين + واي بروتين (طبعا بدون دهون) ككورس لمبتدئ مثلي يتطلع للضخامة؟
اذا توك بادي بالحديد اجل الكرياتين شوي
واذا كانت الاجابة نعم ما هي وصفة تجرعهم اليومية ؟ وما هو معنى (التحميل) او الابتداء بهذه المكملات؟
التحميل يكون للكرياتين
بالنسبه للواي
سكوب الصبح مع حليب قليل الدسم + بعد التمرين + قبل النوم مع الحليب
االامينوحدد نوعه ؟
5- إذا كانت الإجابة لا فماهو افضل كورس كمال اجسام لمبتدئ مثلي ؟
مناسب وانا اشوف انك تضيف مليتي فايتمن ك اوبتي مان يصير
واي + امينو + الفايتمن
6- ماهو افضل نظام غذائي لي ؟
الاول كم نسبة الفات بجسمك ؟
آسف على الإطالة وأتطلع للرد
رد: عندي بعض الترهلات واطلب النصح....
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالك يا اخي the cast أشكر جدا على سرعة التواصل معي وعدم حذف موضوعي واسأل الله ان يجعله في ميزان حسناتك ، وأتأسف جدا على كتابة الموضوع في مكان مخالف "لم أنتبه لذلك" .
قد قمت بقياس نسبة الدهون على الموقع المذكور وكانت النتيجة 26.5 ، وعليه :
1- هل وزني مثالي أو على الأقل لممارسة رياضة كمال الأجسام ؟
2- ما هو افضل نظام غذائي تنصحني به ؟
3- ماهو نوع الامينو الافضل لحالتي ، على إعتبار اني مبتدئ وأني اريد ان اضخم عضل صافي ؟
4- ما هي طريقة استعماله ؟
5- ما هي فائدة الفيتامينات في ممارسة رياضة كمال الاجسام ؟
6- ما هي طريقة استعماله ؟
7- سمعت مؤخرا عن الفروق الكبيرة في الفعالية بين المكملات الامريكية وغيرها من المكملات خصوصا العربية فهل هذا صحيح ؟ وما هي الفروق ؟ وكيف يمكنني التأكد من ان المنتج امريكي ؟
أسف جدا على الإطالة الكبيرة وأرجو أن تعذر فضولي اتجاه هذه الرياضة التي فعلا اعشقها من صغري ولكني لم ياتي الوقت المناسب للمارستها الا الان وبمعونة انسان خبير مثلك ، مرة أخرى أشكرك جدا على تحمل كثرة أسئلتي المملة وأتطلع للرد.
رد: عندي بعض الترهلات واطلب النصح....
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فرقة الموت
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
كيف حالك يا اخي the cast أشكر جدا على سرعة التواصل معي وعدم حذف موضوعي واسأل الله ان يجعله في ميزان حسناتك ، وأتأسف جدا على كتابة الموضوع في مكان مخالف "لم أنتبه لذلك" .
لاشكر على واجب
قد قمت بقياس نسبة الدهون على الموقع المذكور وكانت النتيجة 26.5 ، وعليه :
1- هل وزني مثالي أو على الأقل لممارسة رياضة كمال الأجسام ؟
اذا كنت مدخل البيانات صحيحه..فوزنك غيرمثالي وزائد
وحاليا ركز على السباحه والكارديو والسويدي...فقط
2- ما هو افضل نظام غذائي تنصحني به ؟
تقسيم وجباتك لاربعه(لزيادة معدل الايض) في اليوم واليك مثال من اعدادي توا
وجبه1/ 3 بيض مسلوق + 4 ملاعق شوفان بحليب قليل الدسم محلى باستفيانا
وجبه2/ تفاحه او برتقال اوكاس لبن قليل الدسم مع ثلاث حبات تمر من نوع الخلاص
وجبه3(غدا)/ صدردجاج او سمك فيليه مشوي او مشاوي دجاج + شوربة خضار كميه جيده وبدون ملح
وجبه4(العشا)/ 3بياض بيض مسلوق + زبادي قليل الدسم
بين كل وجبه واخرى مده لاتقل عن ثلاث ساعات
+
خذلك من الصيدليه منتج اسمه سنترام يفيدك..حبه بعد الفطور
3-4-5-6
بما ان نسبة الدهون عندك مرتفعه لاتلعب حديد الان بل انزل لتحت ال15% بعدها فكر بالتضخيم الصافي
7- سمعت مؤخرا عن الفروق الكبيرة في الفعالية بين المكملات الامريكية وغيرها من المكملات خصوصا العربية فهل هذا صحيح ؟ وما هي الفروق ؟ وكيف يمكنني التأكد من ان المنتج امريكي ؟
نعم صحيح فيه مستورد من امريكا وفيه محلي تعبئة الامارات(كلام اكثر من مورد اعرفهم وثقه وبعضهم الله يهديه يبيع مغشوش)
ومايمدك تفرق بين الاصلي والمضروب لانه تغليف متقن جدا, الحل الوحيد انك تاخذ من مصدر موثوق
أسف جدا على الإطالة الكبيرة وأرجو أن تعذر فضولي اتجاه هذه الرياضة التي فعلا اعشقها من صغري ولكني لم ياتي الوقت المناسب للمارستها الا الان وبمعونة انسان خبير مثلك ، مرة أخرى أشكرك جدا على تحمل كثرة أسئلتي المملة وأتطلع للرد.
يوميا مارس الرياضه لمده لاتزيد عن الساعتين ولاتقل عن ساعه ونصف
(كارديو - سويدي - سباحه..)
وقبل التمرين بنصف ساعه اشرب قهوه تركيه
وان شاء الله قبل انتهاء السنه الجديده حتشوف فرق كبير فجسمك باذن الله
موفق باذن الله
رد: عندي بعض الترهلات واطلب النصح....
هل لو نزل وزني ل 80 كيلو واصبح موازيا للطول 180 ، يصبح جسمي مثالي للتضخيم ؟ ام ان نزول الوزن ليس مرتبطا بنزول نسبة الدهون ؟؟
هل تنصحني بحوارق للدهون مثل الليبو سكس ام لا ؟؟
تحياتي يا ذوووووق
رد: عندي بعض الترهلات واطلب النصح....
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فرقة الموت
هل لو نزل وزني ل 80 كيلو واصبح موازيا للطول 180 ، يصبح جسمي مثالي للتضخيم ؟
لاموشرط هذا مومقياس ابدا
ام ان نزول الوزن ليس مرتبطا بنزول نسبة الدهون ؟؟
نوعاًما
هل تنصحني بحوارق للدهون مثل الليبو سكس ام لا ؟؟
اول شهر انصحك تخسس بدون اي حارق
بعدها تقدرتاخذ
ليبو بلاك او انيمال كت ..
تحياتي يا ذوووووق
موفق باذن الله
رد: عندي بعض الترهلات واطلب النصح....
مرحبا اخي cast
كيف حالك ان شاء الله تكون بصحة جيدة ...
اريد الاستفسار عن امكانية حرق الدهون " بزيادة تمارين الكورديو والسويدي بمعدل ساعة قبل التمرين" وفي نفس الوقت التضخيم "طبعا مع مكملات خالية من اي فات"فهل يصح ذلك ؟وإذا لا ما هو السبب؟
رد: عندي بعض الترهلات واطلب النصح....
بعد اذن اخونا كاست هذي يسمونها المعادله المستحيله (نوعا ما) صعبه ولكن تقدر لكن بتطول السالفه وتحتاج طريقه معينه وتغذيه معينه خاصه
لكن الافضل والاجود والاضمن والاسهل تتبع الرجيم ودايت لغايه ماتوصل الفات 15-18% بعدها تعبي عضل مكان الشحم الي نزلته
ممكن تستخدم الكارديو 15-20 دقيقه التمرين وتخلي السويدي بعد الحديد يزياده الحرق والحديد تلعبه تكرارات عاليه 15-20 تكرار
وذكرت لك السبب وطبعا من تجربتي وتجارب اعضاء كثيرين وخبره صعبه هل طريقه بناء وهدم بالتوفيق عزيزي
رد: عندي بعض الترهلات واطلب النصح....
مشكور اخي ابو مها على ردك القيم ، وألف سلامة عليك وما تشوف شر
