شباب اسألكم عن جدول تمرين بخصوص موقع bodybuilding

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


شباب انا لي تقريبا سنه ونص باللعبه
تماريني ممتازه وماشي صح مع مدرب شخصي
المشكله مدربي الشخصي رح يسافر وانا مش حافظ جدول تمرين , عطاني جدول بس كل اسماء التمارين مافهمتهم
المهم لقيت صفحة بالbodybuilding عن التمارين :
http://www.bodybuilding.com/exercise...e/id/15/biceps

فهل امشي عليها؟ واختار مثلا 6 تمارين من كل عضله؟ مع العلم انا داخل كورس هرمون , برميوبلان + تيستا + وينسترول
فما اريد اضيع الكورس بالتمرين
وشكرا الكم

وعليكم السلام يابطل ...

كم يوم تتمرين فالاسبوع والهدف ضخامة او تنشيف .

معلوماتك بالنسبة للوزن والطول ونسبة الدهون .

شكرا على سرعة ردك اخوي حمد
اتمرن كل الاسبوع واريح يوم واحد هو الجمعه
السبت صدر + معده
الاحد ظهر + خواصر
الاثنين اكتاف + معده
الثلاثاء باي + خواصر
الاربعاء تراي + معده
الخميس اقدام + خواصر

سبب التركيز على الخواصر والمعده , مدربي شاف عندي دهون عاليه في هذه المنطقه فأعطاني تمرين الخواصر بين يوم ويوم ومعده بين يوم ويوم
الهدف تنشيف + زيادة عضل صافي وذلك بكورس الهرمون
بريمو + تيستا ضخامه
وينسترول حرق دهون

الطول 171
العمر 22 سنه
الوزن الحالي 73 ( لم أأخذ كورس هرمون من شهور طويله مع العلم كورسي الاول كان ديكا + تيستا)
نسبة الدهون بصراحه ما اعرف بالضبط بس بحدود ال20 تقريبا
طبعا مدربي غير جسمي 180درجه بعد ماكان 60 كيلو رفعته ل73 بفترة سنه ونصف تقريبا
وشكرا لك اخوي

ماشاء الله وزنك الحالي تمام اتوقع العضل بارز والدهون قليله .

بس اخوي الله يرضى عليك التمارين تكون 5 ايام افضل بدال 6 ..

والباي والتراي خلهم بيوم واحد افضلل ..

وبالنسبة للجدول الحالي ماعليه كلام بس الباي والتراي بيوم والتمارين 5 ايام بدال 6 ..

1- تمرين .
2- تمرين .
3- تمرين .
4- راحة .
5- تمرين .
6- تمرين .
7- راحة ..
والقصد عشان تعطي العضله فرصة للنمو بأيام الراحة ياوحش .. واكيد انك ماشي على نظام غذائي مناسب .

الله يوفقك ياخوي واي استفسارات لاتتردد .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

ماشاء الله وزنك الحالي تمام اتوقع العضل بارز والدهون قليله .

بس اخوي الله يرضى عليك التمارين تكون 5 ايام افضل بدال 6 ..

والباي والتراي خلهم بيوم واحد افضلل ..

وبالنسبة للجدول الحالي ماعليه كلام بس الباي والتراي بيوم والتمارين 5 ايام بدال 6 ..

1- تمرين .
2- تمرين .
3- تمرين .
4- راحة .
5- تمرين .
6- تمرين .
7- راحة ..
والقصد عشان تعطي العضله فرصة للنمو بأيام الراحة ياوحش .. واكيد انك ماشي على نظام غذائي مناسب .

الله يوفقك ياخوي واي استفسارات لاتتردد .

---

تسلملي اخ حمد ماتقصر والله افرحتني بردك
بس سؤالي اقدر اختار التمارين الي انا اريدها من موقع bodybuliding ؟ لأني سمعت مثلا في تمرين الصدر هناك العلوي والسفلي والاوسط والمشكله اني ماا قدر افرق بينهم
فهل اختر مثلا 6 تمارين وامشي عليهم وبعد شهرين اغيرهم؟
وشكرا جزيلا لك

العذر والسموحه انا ماشفت التمارين اللي بالموقع ..

بس 6 وايد والافضل تختار 5 تمارين للعضلات الكبيرة و4 للصغيرة والمجموعات تكون 4 لكل تمرين ..

وانت ماينخاف عليك بطل ماشاء الله ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

العذر والسموحه انا ماشفت التمارين اللي بالموقع ..

بس 6 وايد والافضل تختار 5 تمارين للعضلات الكبيرة و4 للصغيرة والمجموعات تكون 4 لكل تمرين ..

وانت ماينخاف عليك بطل ماشاء الله ..

---

تسلملي اخوي حمد ماشاء الله عليك ترفع المعنويات , ورح اطبق كلامك الف شكرا اخوي