شباب اسألكم عن جدول تمرين بخصوص موقع bodybuilding

[Code.881]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


شباب انا لي تقريبا سنه ونص باللعبه
تماريني ممتازه وماشي صح مع مدرب شخصي
المشكله مدربي الشخصي رح يسافر وانا مش حافظ جدول تمرين , عطاني جدول بس كل اسماء التمارين مافهمتهم
المهم لقيت صفحة بالbodybuilding عن التمارين :
http://www.bodybuilding.com/exercise...e/id/15/biceps

فهل امشي عليها؟ واختار مثلا 6 تمارين من كل عضله؟ مع العلم انا داخل كورس هرمون , برميوبلان + تيستا + وينسترول
فما اريد اضيع الكورس بالتمرين
وشكرا الكم

[.hamad.]

وعليكم السلام يابطل ...

كم يوم تتمرين فالاسبوع والهدف ضخامة او تنشيف .

معلوماتك بالنسبة للوزن والطول ونسبة الدهون .

[Code.881]

شكرا على سرعة ردك اخوي حمد
اتمرن كل الاسبوع واريح يوم واحد هو الجمعه
السبت صدر + معده
الاحد ظهر + خواصر
الاثنين اكتاف + معده
الثلاثاء باي + خواصر
الاربعاء تراي + معده
الخميس اقدام + خواصر

سبب التركيز على الخواصر والمعده , مدربي شاف عندي دهون عاليه في هذه المنطقه فأعطاني تمرين الخواصر بين يوم ويوم ومعده بين يوم ويوم
الهدف تنشيف + زيادة عضل صافي وذلك بكورس الهرمون
بريمو + تيستا ضخامه
وينسترول حرق دهون

الطول 171
العمر 22 سنه
الوزن الحالي 73 ( لم أأخذ كورس هرمون من شهور طويله مع العلم كورسي الاول كان ديكا + تيستا)
نسبة الدهون بصراحه ما اعرف بالضبط بس بحدود ال20 تقريبا
طبعا مدربي غير جسمي 180درجه بعد ماكان 60 كيلو رفعته ل73 بفترة سنه ونصف تقريبا
وشكرا لك اخوي

[.hamad.]

ماشاء الله وزنك الحالي تمام اتوقع العضل بارز والدهون قليله .

بس اخوي الله يرضى عليك التمارين تكون 5 ايام افضل بدال 6 ..

والباي والتراي خلهم بيوم واحد افضلل ..

وبالنسبة للجدول الحالي ماعليه كلام بس الباي والتراي بيوم والتمارين 5 ايام بدال 6 ..

1- تمرين .
2- تمرين .
3- تمرين .
4- راحة .
5- تمرين .
6- تمرين .
7- راحة ..
والقصد عشان تعطي العضله فرصة للنمو بأيام الراحة ياوحش .. واكيد انك ماشي على نظام غذائي مناسب .

الله يوفقك ياخوي واي استفسارات لاتتردد .

[Code.881]

ماشاء الله وزنك الحالي تمام اتوقع العضل بارز والدهون قليله .

بس اخوي الله يرضى عليك التمارين تكون 5 ايام افضل بدال 6 ..

والباي والتراي خلهم بيوم واحد افضلل ..

وبالنسبة للجدول الحالي ماعليه كلام بس الباي والتراي بيوم والتمارين 5 ايام بدال 6 ..

1- تمرين .
2- تمرين .
3- تمرين .
4- راحة .
5- تمرين .
6- تمرين .
7- راحة ..
والقصد عشان تعطي العضله فرصة للنمو بأيام الراحة ياوحش .. واكيد انك ماشي على نظام غذائي مناسب .

الله يوفقك ياخوي واي استفسارات لاتتردد .

تسلملي اخ حمد ماتقصر والله افرحتني بردك
بس سؤالي اقدر اختار التمارين الي انا اريدها من موقع bodybuliding ؟ لأني سمعت مثلا في تمرين الصدر هناك العلوي والسفلي والاوسط والمشكله اني ماا قدر افرق بينهم
فهل اختر مثلا 6 تمارين وامشي عليهم وبعد شهرين اغيرهم؟
وشكرا جزيلا لك

[.hamad.]

العذر والسموحه انا ماشفت التمارين اللي بالموقع ..

بس 6 وايد والافضل تختار 5 تمارين للعضلات الكبيرة و4 للصغيرة والمجموعات تكون 4 لكل تمرين ..

وانت ماينخاف عليك بطل ماشاء الله ..

[Code.881]

العذر والسموحه انا ماشفت التمارين اللي بالموقع ..

بس 6 وايد والافضل تختار 5 تمارين للعضلات الكبيرة و4 للصغيرة والمجموعات تكون 4 لكل تمرين ..

وانت ماينخاف عليك بطل ماشاء الله ..

تسلملي اخوي حمد ماشاء الله عليك ترفع المعنويات , ورح اطبق كلامك الف شكرا اخوي