ارجو من الجميع ابداء رأية واعطائي نتيجة متوقعة

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته احب ان ارحب في جميع اعضاء هذا المنتدى الي بصراحه اصبح الموقع الاول لي في عالم النت ولا أخفي عليكم من خلال تصفحي بهذا الموقع اصبحت اتمرن من دون كابتن ومن غير استشاره لكن ياأخواني انا ابي رايكم في جدول ومكملاتي وابي منكم تعطوني النتايج خلال شهر من الان .
الوزن 85
الطول 184
نسبة الدهون 22%
المكملات الي اسنتخدمها :
ميلت داون حارق دهون
اوميقا 3 لاني في البداية كان الكوليسترول مرتفع
بروتين نيتروتك من شركة مصل تك
سوبر امينو 4800
محفز طبيعي ام فايف من شركة سيلوكر
نو شوت غان
نظام الاكل : عامل دايت ومخفف من الدهون واعتمد على 3 وجبات رئيسية وبين الوجبات فواكة
التمارين في النادي :
في البداية على جهاز المشي 25 دقيقة
من ثم التمرين في الصاله يوم يكون تمرين صدر مع معدة ومن ثم دراجة 30 دقيقة
وظهر و30 دقيقة دراجة
وتراي وباي ومعدة و30 دقيقة دراجة
واكتاف ومثلثات ومعدة و30 دقيقة دراجة
وارجل و30 دقيقة دراجة

ياشباب انا هدفي جسم فرنسي مشدود وتقاسيم وتنشيف الدهون وتحويلها الى عضلات لا ابحث عن الضخامه رايكم في الجدول وهل يوجد فيها اخطاء وهل شهرين تغير في الجسم وهل تشهد انخفاض في الوزن ارجو الرد وابلاغي بآرائكم ورايكم يهمني ويعطيني دافع للمواصله وشكرا .

اول شي تمرن حديد ومن بعدها ابدا بالكارديو لانه بعد الحديد سكر الدم يكون منخفض وهو جيد في زيادة معدلات حرق الدهون

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alrashidi

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
احب ان ارحب في جميع اعضاء هذا المنتدى الي بصراحه اصبح الموقع الاول لي في عالم النت ولا أخفي عليكم من خلال تصفحي بهذا الموقع اصبحت اتمرن من دون كابتن ومن غير استشاره لكن ياأخواني انا ابي رايكم في جدول ومكملاتي وابي منكم تعطوني النتايج خلال شهر من الان .
الوزن 85
الطول 184
نسبة الدهون 22%
المكملات الي اسنتخدمها :
ميلت داون حارق دهون
اوميقا 3 لاني في البداية كان الكوليسترول مرتفع
بروتين نيتروتك من شركة مصل تك
سوبر امينو 4800
محفز طبيعي ام فايف من شركة سيلوكر
نو شوت غان
نظام الاكل : عامل دايت ومخفف من الدهون واعتمد على 3 وجبات رئيسية وبين الوجبات فواكة
طبعا الدايت بشكل عام قليل الكارب وشبه معدوم الفات وجيد البروتين
وتجنب السكريات قبل النوم بخمس ساعات
التمارين في النادي :
في البداية على جهاز المشي 25 دقيقة
من ثم التمرين في الصاله يوم يكون تمرين صدر مع معدة ومن ثم دراجة 30 دقيقة
وظهر و30 دقيقة دراجة
وتراي وباي ومعدة و30 دقيقة دراجة
واكتاف ومثلثات ومعدة و30 دقيقة دراجة
وارجل و30 دقيقة دراجة
الكارديو افضل بعد الحديد..
ياشباب انا هدفي جسم فرنسي مشدود وتقاسيم
الجسم الفرنسي يمر بمرحلة ضخامه..للمعلوميه
وتنشيف الدهون وتحويلها الى عضلات
اخوي الدهون ماتتحول لعظلات
لا ابحث عن الضخامه رايكم في الجدول وهل يوجد فيها اخطاء وهل شهرين تغير في الجسم وهل تشهد انخفاض في الوزن ارجو الرد وابلاغي بآرائكم ورايكم يهمني ويعطيني دافع للمواصله وشكرا .

---

شهرين فترة حتلاحظ فيها تغييرجيد لكن انك توصل للهدف ليست كافيه
لاتضع وقت محدد انت اجتهد وتمرن وسجل بياناتك فورقه من اول يوم بدات فيه برنامجك.

ايضا
شوت غن ماافضل انك تستعمله حاليا فمرحلة حرق الدهون وفره لكورس لاحق

وباقي المحفزات والحوارق لابد تكون فوق ال21 لتستعملها..


بالتوفيق

اخوي ذا كاست انا اول التمرين مشي سريع على الجهاز 25 دقيقة وبعده دراجه 45 دقيقة للمعلومية وانا عمري 24 وتقولي الجسم الفرنسي يمر بمرحله ضخامه متى تفضلها في البداية ولا النهاية

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alrashidi

اخوي ذا كاست انا اول التمرين مشي سريع على الجهاز 25 دقيقة وبعده دراجه 45 دقيقة للمعلومية وانا عمري 24 وتقولي الجسم الفرنسي يمر بمرحله ضخامه متى تفضلها في البداية ولا النهاية

---

المشي والدراجه لوتخليها بعد الحديد يكون افضل,ولامانع لوقدمتها

بالنسبه للضخامه
افضل ان تبدا تنقص نسبة الفات بجسمك الى 12او اقل بعدها تبدا تضخم ضخامه صافيه تقريبا

يعني تقولي امشي على هالجدول راح ينقص الفات انا شايف انه قليل يتغير نسبه الفات كل اسبوع اقيس ماتتغير طولت وهي ماتغيرت

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alrashidi

يعني تقولي امشي على هالجدول راح ينقص الفات انا شايف انه قليل يتغير نسبه الفات كل اسبوع اقيس ماتتغير طولت وهي ماتغيرت

---

امش على هالجدول

اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه

وبعد انتهائك من التمارين كارديو(مشي ودراجه..) لمدة 45 دقيقه الى ساعه
وتقدر تسبح فاي وقت

والاهم الدايت موتحرم نفسك من الاكل لكن انتقي وجباتك بعنايه من حيث النوع والكميه


بالتوفيق

مشكوووور ويعطيك الف عافية ياكابتن راح امشي على هذا الجدول وان شاء الله راح ابلغكم في النتائج الي اتوصل لها