السلام عليكم ورحمه الله وبركاته احب ان ارحب في جميع اعضاء هذا المنتدى الي بصراحه اصبح الموقع الاول لي في عالم النت ولا أخفي عليكم من خلال تصفحي بهذا الموقع اصبحت اتمرن من دون كابتن ومن غير استشاره لكن ياأخواني انا ابي رايكم في جدول ومكملاتي وابي منكم تعطوني النتايج خلال شهر من الان .
الوزن 85
الطول 184
نسبة الدهون 22%
المكملات الي اسنتخدمها :
ميلت داون حارق دهون
اوميقا 3 لاني في البداية كان الكوليسترول مرتفع
بروتين نيتروتك من شركة مصل تك
سوبر امينو 4800
محفز طبيعي ام فايف من شركة سيلوكر
نو شوت غان
نظام الاكل : عامل دايت ومخفف من الدهون واعتمد على 3 وجبات رئيسية وبين الوجبات فواكة
التمارين في النادي :
في البداية على جهاز المشي 25 دقيقة
من ثم التمرين في الصاله يوم يكون تمرين صدر مع معدة ومن ثم دراجة 30 دقيقة
وظهر و30 دقيقة دراجة
وتراي وباي ومعدة و30 دقيقة دراجة
واكتاف ومثلثات ومعدة و30 دقيقة دراجة
وارجل و30 دقيقة دراجة
ياشباب انا هدفي جسم فرنسي مشدود وتقاسيم وتنشيف الدهون وتحويلها الى عضلات لا ابحث عن الضخامه رايكم في الجدول وهل يوجد فيها اخطاء وهل شهرين تغير في الجسم وهل تشهد انخفاض في الوزن ارجو الرد وابلاغي بآرائكم ورايكم يهمني ويعطيني دافع للمواصله وشكرا .
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alrashidi
