كيفية الإبتعاد عن إصابات الظهر بعد الله سبحانه ؟

السلام عليكم ,
أخواني الكثير منا تجيه إصابات سواء كان لاعب كمال أجسام أو إنسان عادي ,
لكن إصابات الظهر هي أكثرها شيوعاً وخصوصاً أسفل الظهر بإمتداد الأرجل !

لما نجي نتكلم عن رياضة كمال الأجسام فيكون الواحد أكثر عرضه لإصابات الظهر ,
وصراحه الكثير منا وأنا أولهم يقع في بعض الأخطاء البسطيه سواء خطأ في حمل الوزن أو تنزيل الدملبز الخ.. ويروح فيها !
> مثل حلاتي اليوم بعد التمرين حسيت بألم في أسفل الظهر والله يستر منه, والمشكلة قاعد أتذكر وش أنا سويت لكن ماجاء شيء في بالي .

لذلك بودي من الكباتن الخبراء في هالمجال إفادتنا من تجاربهم في كيفية الإبتعاد عن هذا النوع من الإصابات ,
وماهي أكثر الأخطاء شيوعاً المتسببه في إصابات الظهر ؟

شاكر لكم تعاونكم وفي إنتظاركم .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mr.Hemo

السلام عليكم ,
وعليكم السلام
أخواني الكثير منا تجيه إصابات سواء كان لاعب كمال أجسام أو إنسان عادي ,
لكن إصابات الظهر هي أكثرها شيوعاً وخصوصاً أسفل الظهر بإمتداد الأرجل !
لما نجي نتكلم عن رياضة كمال الأجسام فيكون الواحد أكثر عرضه لإصابات الظهر ,
وصراحه الكثير منا وأنا أولهم يقع في بعض الأخطاء البسطيه سواء خطأ في حمل الوزن أو تنزيل الدملبز الخ.. ويروح فيها !
> مثل حلاتي اليوم بعد التمرين حسيت بألم في أسفل الظهر والله يستر منه, والمشكلة قاعد أتذكر وش أنا سويت لكن ماجاء شيء في بالي .
لذلك بودي من الكباتن الخبراء في هالمجال إفادتنا من تجاربهم في كيفية الإبتعاد عن هذا النوع من الإصابات ,
وماهي أكثر الأخطاء شيوعاً المتسببه في إصابات الظهر ؟
شاكر لكم تعاونكم وفي إنتظاركم .

---

من الامور التي تقي او تكون سببا في الوقاية من الاصابه باذن الله:

- التطبيق الصحيح واغلب الشباب يوم يلعب تمرين قوي كالقطنيه او السكوات تلقا وضعيته خاطئه

- لبس حزام للظهر وقت اداء هذه التمارين , واربطة الركب لتمرين السكوات

- عدم التحدث اثناء اللعب وعن تجربه فالسوالف وقت اداء التمرين تشتت الذهن وبقوه عن التركيز فالجلسه

- التدرج فالوزن حسب المستوى..البعض يوم يجون زملائه يحاول يظهر امامهم بمظهر القوي الفتي فيقوم يشبك وزن
موقده مما ينعكس سلبا عليه

- التسخين واعداد الجسم قبل اداء تمارين الحديد لمدة 7-15 دقيقه..مهم لتهيئة المفاصل والاربطه والعظلات....

- عمل تمارين الليونه والاطاله للجسم

- ولاننسى الجانب التغذوي مهم كذلك في الاستشفاء









تحياتي

كلام كاست 100 %
واهم شي التدرج بالاوزان وحزام الضهر ضروري

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

من الامور التي تقي او تكون سببا في الوقاية من الاصابه باذن الله:

- التطبيق الصحيح واغلب الشباب يوم يلعب تمرين قوي كالقطنيه او السكوات تلقا وضعيته خاطئه

- لبس حزام للظهر وقت اداء هذه التمارين , واربطة الركب لتمرين السكوات

- عدم التحدث اثناء اللعب وعن تجربه فالسوالف وقت اداء التمرين تشتت الذهن وبقوه عن التركيز فالجلسه

- التدرج فالوزن حسب المستوى..البعض يوم يجون زملائه يحاول يظهر امامهم بمظهر القوي الفتي فيقوم يشبك وزن
موقده مما ينعكس سلبا عليه

- التسخين واعداد الجسم قبل اداء تمارين الحديد لمدة 7-15 دقيقه..مهم لتهيئة المفاصل والاربطه والعظلات....

- عمل تمارين الليونه والاطاله للجسم

- ولاننسى الجانب التغذوي مهم كذلك في الاستشفاء









تحياتي

---

كعادتك أخوي The Cast مبدع وموفي وجزاك الله ألف خير .. ولايهون بقية الكباتن ,
بغيت أستفسر عن تمرين القطنيه : -
هل هو هذا التمرين : Here
مع العلم إن البنش مايكون مستوي مثل ماهو ظاهر في الفيديو ,
لكنه يكون منحني مثل هالصوره ,
بالإضافة إلى حمل وزن على الصدر عند الرفع .

هل هذا هو تمرين القطنيه مثل ما أنا أعرف, أو إني ملخبط !
وحزام الظهر .. هل ينفع لبسه في بقية التمارين ولا هو فقط لتمارين الظهر ؟

شاكر لك تعاونك أخوي The Cast

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mr.Hemo

كعادتك أخوي The Cast مبدع وموفي وجزاك الله ألف خير .. ولايهون بقية الكباتن ,
بغيت أستفسر عن تمرين القطنيه : -
هل هو هذا التمرين : Here
اقصد هذا
http://www.bodybuilding.com/fun/vide...tyleissue2.wvx
مع العلم إن البنش مايكون مستوي مثل ماهو ظاهر في الفيديو ,
لكنه يكون منحني مثل هالصوره ,
بالإضافة إلى حمل وزن على الصدر عند الرفع .
هذا التمرين العبه بدون وزن وحاول تركز اكثر في كل عده و اعتبره اعداد للتمرين الي بالمقطع
http://www.bodybuilding.com/fun/vide...tyleissue2.wvx
هل هذا هو تمرين القطنيه مثل ما أنا أعرف, أو إني ملخبط !
كلها للقطنيه لكن انا قصدت الديدليفت تحديدا لانه اكثر ماتقع منه الاصابات وهو مهم جدا
وحزام الظهر .. هل ينفع لبسه في بقية التمارين ولا هو فقط لتمارين الظهر ؟
لاتلبسه الاوقت التمارين لانه ياثر على عظلات البطن ويجعلها متراخيه حال لبسه لذلك لاتلبسه الاوقت الحاجه.
تمارين الظهرالتي يكون فيهاظغط عالقطنيه + تمارين الارجل كالسكوات....تقريبا هذي اهم مواضع للبسه
شاكر لك تعاونك أخوي The Cast

---

موفق باذن الله