ياليت تعطوني جدول و تمارين ...!!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أخواني انا عندي كم استفسار عن جدولي وأول واهم إستفسار هل التمارين اللي أسويها تحرك جميع العضلات اللي في الجسم ؟؟
تمارين الصدر : تحميع مستوي - تجميع عالي - تفتيح - بارضيق - اوفر.
الظهر : دمبل مجنص (منشار) - مرجحة بار - Tبار - سحب أرضي ضيق - ديدلفت (قطنيه).
الباي : بار - دمبل متبادل - دمبل إرتكاز في الكوع .
التراي : بوش أب بأوزان - تمرين آخر مشبه للبوش آب ولكن على الكرسين - دمبل فرنساي
الأكتاف : رفرفه خلفي - رفرفه جانبي - رفرفه أمامي - دمبل أرنولد - التمرين الآخير أختار عضلة من بين الثلاثه (جانبي أو خلفي أوامامي)
ترابيز : بار خلفي - بار أمامي - دمبل جانبي
سواعد : بار خلفي - بارأمامي
الفخذين : سكوات - جهاز امامي - جهاز خلفي - طعن بالدمبل
البطات : رفع البار - رفع بالدمبل
البطن : ثلاث تمارين ( علوي - سفلي - وسط)
الخصر : تمرين واحد 100 عده
علما بأن العدات 12-8-6 بأوزان عاليه طبعا للضخامه العضليه
ياليت تشوف التمارين بدقه إذا كان في تشابه أو عضله أهملت تعطوني تمرينها للعلم بنش سفلي غير متوفر
التمارين في المنزل
وياليت تقوللي مرجحة بار لتمرين الظهر أي عضلة تحرك ؟؟ المجنص أو القطنيه أو العضله اللي بينهم ؟؟ وكذلك Tبار اي عضلة تحرك
وهذا الشهر السادس لي صراحه مافي تغير عالي ؟؟ بدون مكملات او جدول غذائي لإنشغالي بالإختبارات الدوريه #_#
وسؤال آخر جدا مهم بالنسبه لي عضلات موجوده وأقدرأرفع أوزان عاليه ولله الحمد بس ماني متعافي ؟ يعني لو جاني واحد ما يلعب حديد بطحني ؟؟؟

لاإله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين

up up up up