• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • النتائج 1 إلى 3 من 3

    الموضوع: ياليت تعطوني جدول و تمارين ...!!

    1. #1
      التسجيل
      07-11-2010
      المشاركات
      479
      المواضيع
      56
      شكر / اعجاب مشاركة

      ياليت تعطوني جدول و تمارين ...!!

      السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
      أخواني انا عندي كم استفسار عن جدولي وأول واهم إستفسار هل التمارين اللي أسويها تحرك جميع العضلات اللي في الجسم ؟؟
      تمارين الصدر : تحميع مستوي - تجميع عالي - تفتيح - بارضيق - اوفر.
      الظهر : دمبل مجنص (منشار) - مرجحة بار - Tبار - سحب أرضي ضيق - ديدلفت (قطنيه).
      الباي : بار - دمبل متبادل - دمبل إرتكاز في الكوع .
      التراي : بوش أب بأوزان - تمرين آخر مشبه للبوش آب ولكن على الكرسين - دمبل فرنساي
      الأكتاف : رفرفه خلفي - رفرفه جانبي - رفرفه أمامي - دمبل أرنولد - التمرين الآخير أختار عضلة من بين الثلاثه (جانبي أو خلفي أوامامي)
      ترابيز : بار خلفي - بار أمامي - دمبل جانبي
      سواعد : بار خلفي - بارأمامي
      الفخذين : سكوات - جهاز امامي - جهاز خلفي - طعن بالدمبل
      البطات : رفع البار - رفع بالدمبل
      البطن : ثلاث تمارين ( علوي - سفلي - وسط)
      الخصر : تمرين واحد 100 عده
      علما بأن العدات 12-8-6 بأوزان عاليه طبعا للضخامه العضليه
      ياليت تشوف التمارين بدقه إذا كان في تشابه أو عضله أهملت تعطوني تمرينها للعلم بنش سفلي غير متوفر
      التمارين في المنزل
      وياليت تقوللي مرجحة بار لتمرين الظهر أي عضلة تحرك ؟؟ المجنص أو القطنيه أو العضله اللي بينهم ؟؟ وكذلك Tبار اي عضلة تحرك
      وهذا الشهر السادس لي صراحه مافي تغير عالي ؟؟ بدون مكملات او جدول غذائي لإنشغالي بالإختبارات الدوريه #_#
      وسؤال آخر جدا مهم بالنسبه لي عضلات موجوده وأقدرأرفع أوزان عاليه ولله الحمد بس ماني متعافي ؟ يعني لو جاني واحد ما يلعب حديد بطحني ؟؟؟

    2. #2
      التسجيل
      07-11-2010
      المشاركات
      479
      المواضيع
      56
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: ياليت تعطوني جدول و تمارين ...!!

      لاإله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين

    3. #3
      التسجيل
      07-11-2010
      المشاركات
      479
      المواضيع
      56
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: ياليت تعطوني جدول و تمارين ...!!

      up up up up

    المواضيع المتشابهه

    1. كمال الاجسام تمارين الكتف ياليت تعلموني عليها..!
      بواسطة : odi man , في الاستفسارات وتبادل الخبرات
      مشاركات: 2
      آخر مشاركة: 09-12-2010, 04:21 PM
    2. كمال الاجسام ياليت تعطوني تمارين لصقل عضلات منطقة الافخاذ والارداف وتكبيرهم
      بواسطة : ro00o7 , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 21
      آخر مشاركة: 25-10-2010, 08:37 AM
    3. مشكله ... ياليت تعطوني لها حل
      بواسطة : الخيال , في ألعاب البي سي الحصرية Games for Windows , Steam
      مشاركات: 0
      آخر مشاركة: 13-07-2004, 02:45 PM

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •