إستفسار بخصوص تمارين البطن في مرحلة الضخامة والجدول !

السلام عليكم ورحمة الله

شباب كيف حالكم ؟! إن شاء الله تكونو بخير

بخصوص البطن

جدولي كالتالي

سبت : صدر - باي - بطن

الأحد : أكتاف - ترابيس - سواعد

اللإثنين : راحة

الثلاثاء : ظهر + تراي + بطن

الأربعاء : أرجل كاملة

الخميس : بطن

الجمعة راحة

مارأيكم في الجدول ؟!

وغير كدا يا جماعة انا احترت في موضوع تمارين البطن

كم تمرين ألعب في كل يوم من أيام تمارين البطن

متى ألعب بأوزان ومتى لأ ؟!

علما بأني في مرحلة ضخامة

ياريت تدلوني على حل لأني تعبت والله كل شخص يفتيلي من دماغو

أبغا شرح مفهوم لتمارين البطن في مرحلة الضخامة وطريقة توزيعها !!

عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

تمارين البطن 3 ايام باالاسبوع فقط لا غير

تمرن كل العضلات العلوية و السفلية و الجانبية

بالنسبة للاوزان راجع الك اذا كان عندك شحوم و دهون العب تكرارات بدون وزن اما اذا كانت معدتك اصلا ظاهرة و مقسمة تمرن بوزن و عدات قليلة

بالتوفيق

شكرا لك اخي بس ماقلتلي , مثلا أول يوم راح العب بطن علوي , كم تمرين العب ؟! طبعا كل تمرين 3 إلى 4 جلسات في 20 عدة

بالنسبة ليا عندي طبقة دهون خفيف وبسيطة على البطن ؟! فإيش تنصحني بأوزان ام بدون ؟1

غير كذا الكابتن يقلي سخن قبل ماتدخل الصالة 10 دقايق على السير او الدراجة ؟! نافع للضخامة أم لا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Golf Lover

شكرا لك اخي بس ماقلتلي , مثلا أول يوم راح العب بطن علوي , كم تمرين العب ؟! طبعا كل تمرين 3 إلى 4 جلسات في 20 عدة
العفو اخي , نفس يوم البطن اتمرن علوي و سفلي تمرين واحد لكل عضلة تكفي
بالنسبة ليا عندي طبقة دهون خفيف وبسيطة على البطن ؟! فإيش تنصحني بأوزان ام بدون ؟1
الافضل باوزان في مرحلة الضخامة و في مرحلة التنشيف بدون اوزان
غير كذا الكابتن يقلي سخن قبل ماتدخل الصالة 10 دقايق على السير او الدراجة ؟! نافع للضخامة أم لا

---

الاحماء ضروري جدا لتجنب الاصابات لا تهملها و خاصة بالشتاء

ههههههه اخي اسف انا فهمي شوية بطيء

يعني تنصحني بالأوزان , تمرين علوي واخر سفلي للبطن باوزان ؟! حتى مع وجود طبقة دهن خفيفة ؟ّ

up up up up

^^^^^^
الطبقه الدهنيه ما تنحرق معك الا بالكارديووو ....

شكرا لك اخي بس برضو ماوفتيني بجواب انا اعرف انو الدهون عالبطن تنحرق بالكارديو

لكن بالنسبة لتمارين البطن العب باوزان ام لأ ؟ انو ايش الافضل لحالتي في فترة الضخامة ؟

اذا تبي تحرق لا تستخدم اوزان !! فقط تكرارات عاليـــه
شوف تبي تضخم مستحيل حرق الفات الي حول البطن !!
والافضل انك في الاسبوع مرتين تكرارات عاليه وباقي الايام تمرن باوزان

شكرا لك استاذي , خلاص راح امشي على نصيحتك حاتمرن يومين تكرارات واليوم الثالث حيكون بأوزان .. :)