الطريقة المثلى لاستخدام الكرياتين..!!!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..تحياتنا للجميع ..عسى الكل بخير وصحة;)

استفساري يا طيوبين عن الطريقة المثلى لاستخدام الكرياتين هل خلال فترة التحميل اخد 5 جرعات يومياً بواقع 5 غرام لكل جرعة وبعد التحميل جرعة واحدة فقط بعد التمرين مباشرة...؟؟ ام اخد 4 جرعات يومياً خلال فترة التحميل بواقع 5 غرام لكل جرعة وبعد فترة التحميل اخذ جرعيتين واحدة قبل التمرين والاخرى بعد التمرين؟؟..

وهل يمكنني اخذ جرعة ما بعد التمرين مع سكوب البروتين " وي بروتين" ..؟؟ يعني اخلطهم سوا داخل الشيكر؟؟

مشكورين سلفاً..الله يبارك فيكم:)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة fitness1

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..تحياتنا للجميع ..عسى الكل بخير وصحة;)
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
استفساري يا طيوبين عن الطريقة المثلى لاستخدام الكرياتين هل خلال فترة التحميل اخد 5 جرعات يومياً بواقع 5 غرام لكل جرعة
نعم صحيح فالكميه في هذاه الفترة من 20-30 غرام
انت خذ 25 على خمس جرعات يوميا لمدة خمس ايام
وبعد التحميل جرعة واحدة فقط بعد التمرين مباشرة...؟؟
نعم
ام اخد 4 جرعات يومياً خلال فترة التحميل بواقع 5 غرام لكل جرعة وبعد فترة التحميل اخذ جرعيتين واحدة قبل التمرين والاخرى بعد التمرين؟؟..
اذا اتبعت هذي الطريقه فتقدر بعد التحميل تاخذه مرتين..قبل وبعد
وهل يمكنني اخذ جرعة ما بعد التمرين مع سكوب البروتين " وي بروتين" ..؟؟ يعني اخلطهم سوا داخل الشيكر؟؟
افضل انك تاخذ جرعة بعد التمرين مع عصير قصب
ثم تاخذ الواي بعد نصف ساعه
مشكورين سلفاً..الله يبارك فيكم:)

---

موفق باذن الله

مشكور كوتش..!! ولكن تعقيباً على كلامك..اليس من باب اولى اخذ سكوب البروتين بعد التمرين مباشرة قبل جرعة الكرياتين؟..لان العضلات بعد التمرين تكون متعطشة جدا للتغذية والوي بروتين كما نعرف انه بروتين سريع الامتصاص..!! ما رأيك بالكلام يا كوتش؟

اخوي الغالي كلام ابو منصور صح الصح
وملاحظه بسيطه عندك تقريبا بعد التمرين فترة 60 دقيقه لازم من خلال هذا الوقت تاخد فيه البروتين ...
وتم تسليم الاغراض يالغالي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

اخوي الغالي كلام ابو منصور صح الصح
وملاحظه بسيطه عندك تقريبا بعد التمرين فترة 60 دقيقه لازم من خلال هذا الوقت تاخد فيه البروتين ...
وتم تسليم الاغراض يالغالي

---

تسلم كوتش احمد..سامحنا اذا بدر منا قصور او غلبة..مع انو الشباب غلبوني شوي..ههههه فخلوني اشتري اول وجبة مكملات بضعف السعر من الاردن..مشكور يا غالي

يعني اخد بمشكور الكوتش " ذي كاست" واخد جرعة الكرياتين بعد التمرين مباشرة وبعد نصف ساعة اخد سكوب البروتين ..؟

عادي خد الاثنين مع بعض..........

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة themaddemon

عادي خد الاثنين مع بعض..........

---

اذا قصدك تخلطهم سوا راح يسوي تاكسد في فم المعده وممكن يسوي حموضه ممكن تاخد الكرياتين وبعد 10 دقايق البروتين ...