السلام عليكم
بدي اعمل تنشيف وارجو منكم المساعده
الطول :178
الوزن: 104
نسبة الدهون:25%
مكملاتي :
ايزو كول
انيمال باك
امينو2222
هيدوكسي كت شراب
ارجو من الابطال برنامج غذائي مع نصائحكم اخواني وبارك الله فيكم.
عرض للطباعة
السلام عليكم
بدي اعمل تنشيف وارجو منكم المساعده
الطول :178
الوزن: 104
نسبة الدهون:25%
مكملاتي :
ايزو كول
انيمال باك
امينو2222
هيدوكسي كت شراب
ارجو من الابطال برنامج غذائي مع نصائحكم اخواني وبارك الله فيكم.
وعليكم السلام
اخوي انصحك حاليا تمتنع عن البروتين والامينو وتاخد فقط الهيدروكسيد كت والافضل منه الليبو 6 بلاك
وركز على التماريين السويديه بشكل يومي والحديد لا مانع ثلاث ايام بالاسبوع بتكرارات عاليه
وسؤال قبل كل شي هل انت كنت تتمرن حديد ولا بتبدا بتخفيف الوزن
لان كثير من الناس يلخبط بين تنشيف وتخسيس
التنشيف يكون في كتله عضليه مع نسبه فات
والتخسيس فات عالي وبدون كتل عضليه
الامتناع تماما و اكرر تماما عن السكريات و الحلويات و مشتقاتها و الابتعاد عن الدهون و الكارب و الاتزام بنظام غذائي دايتاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة BARCELONA 4EVER
الكارديو كل يوم ساعة بعد التمرين
تمارين البطن و الخواصر 4 ايام بالاسبوع 25 في 4
الحديد 5 ايام باالسبوع كل يوم عضلة بتكراارت عالية و اوزان خفيفة
اذا لم تلتزم بنظام غذائي مثالي مثل ما وضحتلك كل تمارينك و مكملاتك ما لها اي فائدة
بالتوفيق
اقتباس:
اخي الكريم انا بلعب حديد منذ سنتين وكنت بضخم بس مع التضخيم صارت نسبة الدهون عاليه وبدي انشف يعني بدي عضل صافي وبارك الله فيك
اوك حلو الكلام
شوف يا وحش بالنسبه للمكملات :
ايزو 100 او الايزو كول + امينو 22 تابلت + انمال كت + اوبتي مان
وبالنسبه للتغذيه ابعد عن اي شي فيه دهون او سكريات وقلل من الكارب وابتعد عن اكل الكارب خصوصا بعد التمرين اي قبل النوم لكي لا يتحول فات بينما قبل التمرين يتحول الى طاقه
وادخل يومين مثلا السبت والاربعاء ايروبيك تمارين سويديه
وركز بالحديد على التكرارات العاليه والتركيز بالوزن
وبالتوفيق يا بطل وان شاء الله خلال شهر راح تشوف فرق كبير
تحياتي
ماشاء الله ماقصروا اخواني
THh Rock
و france for ever
إجابه كافيه واتمنى لك اخوي ان تتبع كلام الاخوان ونصايحهم اللي قدموها لك
وبإذن الله بتشوف تحسن وفرق كبير , اهم شي بس الاصرار والعزيمه والمثابرة
تقبل مروري واحترامي
مشكورين اخواني ما قصرتو وبارك الله فيكم