جدول تقسيم الجسم

السلام عليكم

ممكن جدول او طريقة لكي اقسم جسمي انا وزني 63 وطولي 172 .....

ماهي الطريقة وكم عضله باليوم والتكرارات لكل تمرين

مافيه شي اسمه جدول تقسيم الجسم السالفه كله وبختصار المنتدى مليان

جدوال غذائي صحي خالي من الدهون والدسم
جدول تمارين منظم لياقه وحديد
وبعض البروتنيات وتحتا خبره من اخون الكابتن احمد الي مسجل بنك ذ1 روك راح يفيدك في البروتين الي تحتاجه واسعاره مره طيبه وبضاعته مره نظيفه اسال مجرب