راح الصعب وبقى الاصعب ,,

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ::

اخباركم يا كباتن عساكم بخير وصحه وسلامــــــــه

الطول :: 169
وزن :: 82
نسبه الدهون :: 27%

انا كان وزني قبل 100 وبعد صراااع وبرنامج (( دااايت + العب سويدي)) واستعملت (( حارق دهون )) الحمد لله نزت الى (( 82))

ولي الحين حدود شهرين او اقل شووي العب حديد عشان اشــد لوجود الترهلات (( وخصوصا في البطن ))

الجدوول

((سيكل هوائي + سير 35 دقيقة / العب بطن 3 او 4 تمارين )) كل يوم

السبت (( صدر وباي )) الاحد (( ظهر وتراي )) الاثنين (( اكتاف وارجل )) والثلاثاء (( صدر وباي ))

الاربعاء (( ظهر وتراي )) الخميس والجمعه نادر اذهب للقيم او اذهب للسباحه والسونا

المكمــــلات
1_ امينو
2_ جلوتامين
3_ حارق دهون (( ودي انزل كم كيلو))

اذا ماعلكم امر ابي نصحيتكم ودي ادخل بروتين (( بس محتار )) اي نوع اي واحد عضل صافي عشان اشــد جسم عدل وابرز العضل (( والصراحه عضلات الصدر برزت عندي مع الباي )) لاني احب هذا التمرين واركز فيها ههه

استخدم وي بوتين قولدن استاندر او ايزو 100 .

و استمر و انشاء الله توصل لهدفك

كأنو ما فيه راحة بجدول تمارينك !!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بوموفق

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ::
عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
اخباركم يا كباتن عساكم بخير وصحه وسلامــــــــه
الحمد لله
الطول :: 169
وزن :: 82
نسبه الدهون :: 27%
نسبة الدهون كثيرة و وزنك زايد
انا كان وزني قبل 100 وبعد صراااع وبرنامج (( دااايت + العب سويدي)) واستعملت (( حارق دهون )) الحمد لله نزت الى (( 82))
احسنت تقدم ملحوظ
ولي الحين حدود شهرين او اقل شووي العب حديد عشان اشــد لوجود الترهلات (( وخصوصا في البطن ))

الجدوول

((سيكل هوائي + سير 35 دقيقة / العب بطن 3 او 4 تمارين )) كل يوم
قليل خلي الكارديو ساعة كاملة بعد تمرين الحديد
تمارين البطن غلط تمرنها كل يوم مرنها فقط 3 او 4 بالاسبوع بتكرارات 25 في 4
السبت (( صدر وباي )) الاحد (( ظهر وتراي )) الاثنين (( اكتاف وارجل )) والثلاثاء (( صدر وباي ))

الاربعاء (( ظهر وتراي )) الخميس والجمعه نادر اذهب للقيم او اذهب للسباحه والسونا
جدولك جيد و لكن تخلي كل يوم عضلة واحدة فقط و بعدها تركز على السايكل و السويدي و تماربن البطن و الخواصر سوف ترى نتائج افضل
المكمــــلات
1_ امينو
2_ جلوتامين
3_ حارق دهون (( ودي انزل كم كيلو))
مكملاتك ممتازة و لكن ناقصها مكملين اساسيين هما المولتي فيتامين و بروتين خالي الدهون للدايت
اذا ماعلكم امر ابي نصحيتكم ودي ادخل بروتين (( بس محتار )) اي نوع اي واحد عضل صافي عشان اشــد جسم عدل وابرز العضل (( والصراحه عضلات الصدر برزت عندي مع الباي )) لاني احب هذا التمرين واركز فيها ههه

---

اقراء هذا الموضوع عن بروتينات الخاصة بمرحلة التنشيف و سوف تعرف الافضل لحالتك

http://www.montada.com/showthread.php?t=692061

استمر و ان شاء تحقق هدفك يا بطل

بالتوفيق

الف الف شكر حبااايب قلبي على نصائحكم

وجــــزاكم الله الف خيـــــــــر