اخوان ابدا اضخم وبعدين تنشيف ولا العكس ابي نصايحكم

سلام وعليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني الله يخليكم ابي نصائح وطرق

انا وزني :90

طولي:177

نسبة الدهون مادري

اخواني ابي جسم فتنس مايل للفرنسي

واحد من الاشخاص يقول ميدي انت جسمك عريض يقول لو تدخل الحين حديد وبعد 3 شهور يعني الين تبني عضلات

تنشف وتقسم ويطلع جسمك فتنس مايل للفرنسي

مع العلم اني ادخل الناي من الساعه 2 الظهر واطلع 4 العصر كلها كارديو ابي حل

شوف حبيبي انت وزنك مرتفع المفروض الان تنزل وزنك بطريقه صحيه بعدين تبين عضل خفيف اذا تبغى جسم فتنس
واهم شيئ الرجيم الصحي عشان ما تتعب من الترهلات
كارديو قبل التمرين من 20 الى 30 دقيقه ثم تخش على التمرين
بعد تمرين الحديد 30 الى 50 دقيقه كارديو
خمس ايامخمسه ايام تمرين ويوم راحه
السبت صدر
الاحد ظهر
الاثنين اكتاف
الثلاثاء راحه
الاربعاء باي وتراي
الخميس افخاذ
والاوزان خفيفه والتكررات عاليه 15 الى 25
وممكن تلعب سويدي ثلاثه ايام بالاسبوع

واذا تبغي تضيف مكملات ضيف
امينو 10000 و واي بروتين و ليبو 6
بالتوفيق

ماقصر المدمر وتغذيتك تكون مركزه على البروتينات مع كارب ودهون جدا قليله
والليبو ماينصح فيه اقل من 18 عام ! للتحذير

الافضل تنشف و تتخلصمن الدهون و الوزن الزائد و بعدين تتمرن ضخامة صافية