عضو جديد
سلام وعليكم ورحمة الله وبركاته
اخواني الله يخليكم ابي نصائح وطرق
انا وزني :90
طولي:177
نسبة الدهون مادري
اخواني ابي جسم فتنس مايل للفرنسي
واحد من الاشخاص يقول ميدي انت جسمك عريض يقول لو تدخل الحين حديد وبعد 3 شهور يعني الين تبني عضلات
تنشف وتقسم ويطلع جسمك فتنس مايل للفرنسي
مع العلم اني ادخل الناي من الساعه 2 الظهر واطلع 4 العصر كلها كارديو ابي حل
عضو جديد
شوف حبيبي انت وزنك مرتفع المفروض الان تنزل وزنك بطريقه صحيه بعدين تبين عضل خفيف اذا تبغى جسم فتنس
واهم شيئ الرجيم الصحي عشان ما تتعب من الترهلات
كارديو قبل التمرين من 20 الى 30 دقيقه ثم تخش على التمرين
بعد تمرين الحديد 30 الى 50 دقيقه كارديو
خمس ايامخمسه ايام تمرين ويوم راحه
السبت صدر
الاحد ظهر
الاثنين اكتاف
الثلاثاء راحه
الاربعاء باي وتراي
الخميس افخاذ
والاوزان خفيفه والتكررات عاليه 15 الى 25
وممكن تلعب سويدي ثلاثه ايام بالاسبوع
واذا تبغي تضيف مكملات ضيف
امينو 10000 و واي بروتين و ليبو 6
بالتوفيق
عضو كمال اجسام خبير
ماقصر المدمر وتغذيتك تكون مركزه على البروتينات مع كارب ودهون جدا قليله
والليبو ماينصح فيه اقل من 18 عام ! للتحذير
عضو كمال أجسام خبير
الافضل تنشف و تتخلصمن الدهون و الوزن الزائد و بعدين تتمرن ضخامة صافية
[IMG]ما شاء الله
موظف في شركة
Source of Educationللخدمات الطلابية و الدراسات في اوكرانيا
موزع مكملات غذائية لكافة المدن الاوكرانية
مدرب في قاعة اكتف بدي في مدينة خاركوف الاوكرانية
للتواصل على الفيس بوك
http://www.facebook.com/profile.php?...00002614751259
ضوابط المشاركة
