نسبة الدهون 20.2 والطول 176 والوزن 74 ك وش رايكم ادخل حديد ولاانظر شوي

اخواني اعضاء المنتدى الكرام السؤال واضح من العنوان
نسبة الدهون 20.2 والطول 176 والوزن 74 ك وش رايكم ادخل حديد ولاانتظر شوي حتى يوصل الوزن 70ك لو سمحتوا ارائكم واقتراحاتكم من ناحية التمارين والمكملات

رايي

حاول تتمرن كارديو وسباحه يوميا حتى ينقص وزنك اكثر(دهون) بمعنى حتى تنزل لتحت ال16% وتكسب لياقه قويه تؤهلك لتمارين الحديد

ثم بعدها ادخل ضخامه صافيه وانت مرتاح

بالتوفيق

طيب فيما يخص الحوارق تنصحني بشي معين علما اني متخوف من كثرة مادة الكافيين فلو فيه حارق قليل الكافيين يكون افضل
وش رايك في التمارين السويدية ............

الخطر مومن الكافيين بل من محفزات الغده الدرقيه لمن تحت ال21
لاتستعمل ولاحارق تقدر تنزل طبيعي بسهوله.

التمارين السويديه ممتازه للياقه لكن ادخل الكارديو فهو من افضل وسائل حرق الدهون (مع الدايت طبعا)و حاول تسبح يوميا معها لاجل تشد جسمك

طيب يابو منصور عطني برنامج للكارديو امشي علية مع السباحة يضمن لي انزل نسبة الدهون الى 16 %

من افضل انظمة الكارديو
دقيقه مشي عادي ثم دقيقتين مشي سريع ثم دقيقه هروله ثم دقيقه جري..وتعيد الكره لمدة لاتقل عن 30 دقيقه الى 50 دقيقه.

والسباحه تكون بعد الكارديو ب15-20 دقيقه على الاقل لان المسبح فيه كلور وبعض الاضافات وانت توك معرق فمضر جدا

واسبح براحتك لايوجد وقت محدد

الف شكرا لك يابو منصووور وماقصرت