اخواني اعضاء المنتدى الكرام السؤال واضح من العنوان
نسبة الدهون 20.2 والطول 176 والوزن 74 ك وش رايكم ادخل حديد ولاانتظر شوي حتى يوصل الوزن 70ك لو سمحتوا ارائكم واقتراحاتكم من ناحية التمارين والمكملات
عضو جديد
اخواني اعضاء المنتدى الكرام السؤال واضح من العنوان
نسبة الدهون 20.2 والطول 176 والوزن 74 ك وش رايكم ادخل حديد ولاانتظر شوي حتى يوصل الوزن 70ك لو سمحتوا ارائكم واقتراحاتكم من ناحية التمارين والمكملات
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
رايي
حاول تتمرن كارديو وسباحه يوميا حتى ينقص وزنك اكثر(دهون) بمعنى حتى تنزل لتحت ال16% وتكسب لياقه قويه تؤهلك لتمارين الحديد
ثم بعدها ادخل ضخامه صافيه وانت مرتاح
بالتوفيق
عضو جديد
طيب فيما يخص الحوارق تنصحني بشي معين علما اني متخوف من كثرة مادة الكافيين فلو فيه حارق قليل الكافيين يكون افضل
وش رايك في التمارين السويدية ............
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
الخطر مومن الكافيين بل من محفزات الغده الدرقيه لمن تحت ال21
لاتستعمل ولاحارق تقدر تنزل طبيعي بسهوله.
التمارين السويديه ممتازه للياقه لكن ادخل الكارديو فهو من افضل وسائل حرق الدهون (مع الدايت طبعا)و حاول تسبح يوميا معها لاجل تشد جسمك
عضو جديد
طيب يابو منصور عطني برنامج للكارديو امشي علية مع السباحة يضمن لي انزل نسبة الدهون الى 16 %
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
من افضل انظمة الكارديو
دقيقه مشي عادي ثم دقيقتين مشي سريع ثم دقيقه هروله ثم دقيقه جري..وتعيد الكره لمدة لاتقل عن 30 دقيقه الى 50 دقيقه.
والسباحه تكون بعد الكارديو ب15-20 دقيقه على الاقل لان المسبح فيه كلور وبعض الاضافات وانت توك معرق فمضر جدا
واسبح براحتك لايوجد وقت محدد
عضو جديد
الف شكرا لك يابو منصووور وماقصرت
ضوابط المشاركة
