عرض للطباعة
لسلام عليكم
بصراحة هذا المنتدي رائع بمعني الكلمة
انا عندي سؤال من الاخوة الكرام وارجو الاجابة علية
انا وزني فية حوالي 20 ك زيادة عن الوزن الطبيعي ابتديت اعمل دايت والحمد لله بداء وزني في النزول وعملت تماريت كارديو ثلاثة ايام في الاسبوع وبلعب كمال اجسام لمدة 5 ايام في الاسبوع سؤالي هو
بالنسبة للاوزان ياترا استمر كما انا في شيل اوزان كبيرة عدات قليلة ام اوزان متوسطة عدات كثير
هلا فيك يالغالي ..
حط معلوماتك افضل ياخوي مثل الوزن والطول والعمر ..
الطول 173
الوزن 100
العمر 33 سنة
اجابة على سؤالك اعلاه ...
افضل انك تلعب بنظام التكرار لكي تتشكل العضلات وتنشد مع اوزان معتدله وليست ثقيلة ..
بالتوفيق
لو كاتب نسبة الدهون افضلاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة reho
على العموم واضح ان عندك زيادة كبيرة بالوزن و الدهون
اتبع الجدول التالي
5 ايام او 6 تمرين حديد كل يوم عضلة واحدة على ان لايزيد تمرين الحديد عن 45 دقيقة ثم بعد الحديد كارديو من 45 الى 60 دقيقة حسب الاستطاعة
علما ان تكرارات الحديد 4 في 15 بوزان خفيفة او متوسطة
تمارين البطن 3 ايام بالسبوع تكرارات 25 في 4 علوي و نفسها سفلي
تمنتنع تماما عن السكريات و الدهون بانواعها و اتباع نظام غذائي دايت صحي لان بدون نظام غذائي تعبت كله هباءا منثورا
استعمل المكملات الاتية
ايسو 100 او ايسو كول بروتين خالي تماما من السكر و الدهون و الكارب
مولتي فيتامين مثل اوبتي مان و سوبر مولتي
حارق دهون مثل الليبو بلاك
و توكل على الله تعالى و ابدا برنامجك و استعد لخسارة الدهون و الون الزائد
و سوف ترتدي بعدها ملابس جديدة لان ملابسك القديمة ستصبح كبيره
بالتوفيق
مرحبه وانشالله وشد العزيمه ياوحش
لاكن ماضن انه وزنكالطبيعي يسوي100-20=80 تقول انه هاذا وزنك الطبيعي؟؟
هاذا الوزن حق واحد طوله 185!!!!!!!!
بالتوفيق