سؤال بخصوص التنشيف ام التضخيم

[reho]

لسلام عليكم
بصراحة هذا المنتدي رائع بمعني الكلمة
انا عندي سؤال من الاخوة الكرام وارجو الاجابة علية
انا وزني فية حوالي 20 ك زيادة عن الوزن الطبيعي ابتديت اعمل دايت والحمد لله بداء وزني في النزول وعملت تماريت كارديو ثلاثة ايام في الاسبوع وبلعب كمال اجسام لمدة 5 ايام في الاسبوع سؤالي هو
بالنسبة للاوزان ياترا استمر كما انا في شيل اوزان كبيرة عدات قليلة ام اوزان متوسطة عدات كثير

[.hamad.]

هلا فيك يالغالي ..

حط معلوماتك افضل ياخوي مثل الوزن والطول والعمر ..

[reho]

الطول 173
الوزن 100
العمر 33 سنة

[.hamad.]

اجابة على سؤالك اعلاه ...

افضل انك تلعب بنظام التكرار لكي تتشكل العضلات وتنشد مع اوزان معتدله وليست ثقيلة ..

بالتوفيق

[france for ever]

الطول 173
الوزن 100
العمر 33 سنة

لو كاتب نسبة الدهون افضل
على العموم واضح ان عندك زيادة كبيرة بالوزن و الدهون

اتبع الجدول التالي

5 ايام او 6 تمرين حديد كل يوم عضلة واحدة على ان لايزيد تمرين الحديد عن 45 دقيقة ثم بعد الحديد كارديو من 45 الى 60 دقيقة حسب الاستطاعة
علما ان تكرارات الحديد 4 في 15 بوزان خفيفة او متوسطة
تمارين البطن 3 ايام بالسبوع تكرارات 25 في 4 علوي و نفسها سفلي

تمنتنع تماما عن السكريات و الدهون بانواعها و اتباع نظام غذائي دايت صحي لان بدون نظام غذائي تعبت كله هباءا منثورا

استعمل المكملات الاتية
ايسو 100 او ايسو كول بروتين خالي تماما من السكر و الدهون و الكارب
مولتي فيتامين مثل اوبتي مان و سوبر مولتي
حارق دهون مثل الليبو بلاك

و توكل على الله تعالى و ابدا برنامجك و استعد لخسارة الدهون و الون الزائد
و سوف ترتدي بعدها ملابس جديدة لان ملابسك القديمة ستصبح كبيره

بالتوفيق

[goo baby]

مرحبه وانشالله وشد العزيمه ياوحش
لاكن ماضن انه وزنكالطبيعي يسوي100-20=80 تقول انه هاذا وزنك الطبيعي؟؟
هاذا الوزن حق واحد طوله 185!!!!!!!!
بالتوفيق