ممكن طريقة شد الجسم ياخوان

السلام عليكم

بس ممكن ياخوان كيف طريقة شد الجسم ابي اشد جسمي

عندي اجهزة بالبيت ( ماقدر اروح الصالة لضروف*

وهل 3 شهور تعطي نتائج

وعليكم السلام و رحمه الله و بركاته

ألعب بأوزان خفيفه إلى متوسطه ,, وتكرارات عاليه ,, 15 _ 15 _ 15 _ 15 مثلا

3 شهور يمديك ان شاء الله ,, و كله هراجع للإجتهادك و تغذيتك

موفق يارب

وودي:)

التغدية تكون قليلة جدا او كيف

وادا تقدر تعطيني جدول جزاك الله خير

التغذيه تكون 5 وجبات موزعه على مدار اليوم ,, يعني كل ساعتين و نص وجبه ,, بس وجبات صحيه و مفيده

بالنسبه للجدول ان شاء الله الاخوان مابيقصرون وياك

بالتوفيق

أهلآ وسهلآ ومرحبا بك ابو حسين
لازم يكون عندك دمبلز فك وتركيب وتربيزه بنش ولو معندك روح الجيم
النظام كالتالى انك تتمرن 5 ايام ورا بعض فى الاسبوع وتريح يومين
وفى روتين يومى تعمله لمده 3 شهر وهو النظام ده.
البرنامج
1- الجرى فى المكان او على مشايه لمده 5 دقائق.
2 - تلعب دمبل سكوات 3*12.
3-طعن بالدمبل 3*12.
4- تجميع جانبى كتف 3*12.
5- رفرفه امامى 3*12.
6-دمبل بنش مستوى 3*12.
7- تفتيح مستوى 3*12.
8-دمبل ديد لفت 3*12.
9-دمبل مجنص منشار 3*12.
10- تبادل باى 3*12.
11-دمبل تراى خلف الراس كلتا اليدين 3*12
12- الجرى فى المكان او على الجرايه 5 دقائق.
ملاحظات على النظام
الراحه يبن المجموعات 20 ثانيه
وبين كل تمرين وتمرين 30 ثانيه
بالنسبه لتمارين البطن 3 ايام فى الاسبوع.
وبالتوفيق ان شاء الله
تحياتي :)