ممكن طريقة شد الجسم ياخوان

[آبو حسيـن]

السلام عليكم

بس ممكن ياخوان كيف طريقة شد الجسم ابي اشد جسمي

عندي اجهزة بالبيت ( ماقدر اروح الصالة لضروف*

وهل 3 شهور تعطي نتائج

[. الـشـمـري .]

وعليكم السلام و رحمه الله و بركاته

ألعب بأوزان خفيفه إلى متوسطه ,, وتكرارات عاليه ,, 15 _ 15 _ 15 _ 15 مثلا

3 شهور يمديك ان شاء الله ,, و كله هراجع للإجتهادك و تغذيتك

موفق يارب

وودي

[آبو حسيـن]

التغدية تكون قليلة جدا او كيف

وادا تقدر تعطيني جدول جزاك الله خير

[. الـشـمـري .]

التغذيه تكون 5 وجبات موزعه على مدار اليوم ,, يعني كل ساعتين و نص وجبه ,, بس وجبات صحيه و مفيده

بالنسبه للجدول ان شاء الله الاخوان مابيقصرون وياك

بالتوفيق

[عباااس]

أهلآ وسهلآ ومرحبا بك ابو حسين
لازم يكون عندك دمبلز فك وتركيب وتربيزه بنش ولو معندك روح الجيم
النظام كالتالى انك تتمرن 5 ايام ورا بعض فى الاسبوع وتريح يومين
وفى روتين يومى تعمله لمده 3 شهر وهو النظام ده.
البرنامج
1- الجرى فى المكان او على مشايه لمده 5 دقائق.
2 - تلعب دمبل سكوات 3*12.
3-طعن بالدمبل 3*12.
4- تجميع جانبى كتف 3*12.
5- رفرفه امامى 3*12.
6-دمبل بنش مستوى 3*12.
7- تفتيح مستوى 3*12.
8-دمبل ديد لفت 3*12.
9-دمبل مجنص منشار 3*12.
10- تبادل باى 3*12.
11-دمبل تراى خلف الراس كلتا اليدين 3*12
12- الجرى فى المكان او على الجرايه 5 دقائق.
ملاحظات على النظام
الراحه يبن المجموعات 20 ثانيه
وبين كل تمرين وتمرين 30 ثانيه
بالنسبه لتمارين البطن 3 ايام فى الاسبوع.
وبالتوفيق ان شاء الله
تحياتي