السلام عليكم
وزني 81 و طولي 177
انا الحين من بديت اتمرن بطن لي شهرين تقريبا
اتمرن في الاسبوع 3 ايام بطن
و لما اتمرن العب جلستين بطن سفلي و 3 جلسات تمرين بطن كامل و البطن ماطلع بشكل ملحوظ بس خفيف
فأنا خاطري سكس باك بارزه و كبيره تكون
عندي ATP هذا للبطن بس ماعرف كيف استخدامه و متى
اخوكم : سيف المهيري
