سؤال عن جدول بو راشد؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا ماشي على جدول بوراشد
وعندي سؤال عن تمرين في الظهر سحب همر علوي مفرد هذي الاله مو موجوده في الصااله الي انا فيها بأي تمرين ممكن استبدله؟؟؟



بالتوفيق

وعليكم السلام

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/177_1.jpg



http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/177_2.jpg



غير التكرارات الى 10/8/6

شكرا والله بو راشد لاهتمامك والله انه الجدول ميه ميه
انا صارلي العب شهر ونص والحين غيرت بلعب على جدولك لقيته بالمنتدى والله ماقصرتوا
كم المده استمر العب على جدولك؟؟؟

3-4 شهور وادخل بالجدول المتقدم الي هو اسبوع بار واسبوع دنابل