ارجو من الاخوه الكرام مساعدتي..وزني لم يزد ؟

السلام عليكم منذ 3 أشهروأمارس رياضة كمال الأجسام ولم يزد وزني :blackeye:
طولي 1.95 وزني kg 65

الاساس باللعبة هي التغذية

ومشكلتك تقدر تحلها اذ اهتميت بالتغذية والراحة والابتعاد عن الاشياء اللي ترهق الجسم (مثل التفكير الزايد والعادة السرية)

بالتوفيق

ما قصر اخوي سكيري يعطيه العافيه
ومثل ما قال زد وجباتك وقسمها الى 7 وجبات كل وجبه تحتوي على بروتين وكارب وفات بسيط وسكريات .......
واهتم بالنوم ولا يقل عن 7 ساعات
وركز في تمرينك صح
وبالتوفيق

مثل و ضحوا الاخوان الذي سبقوني في الرد اجابتهم ما شاء الله كلها واضحة و مفيدة

اذا دخلت رياضة بناء الاجسام من اجل زيادة وزنك و كانت تغذيتك نفسها في السابق فانك بالعكس ستنقص وزنك و لن يزيد غرام واحد !!!!؟

التغذية و التغذية ثم التغذية و النوم الكافي و انصحك بمكمل بروتين نوع كينر مثل بروكبلكس كينر او هاي بروتين ميكا كينر او ترو ماس او السريس ماس
و هذه المكملات سيتزيد وزتك بحوالي 5 كيلو في الشهر شرط التغذية السليمة و النوم لانها بالنهاية من اسمها مكملات و ليست الاساس

بالتوفيق

السلام عليكم ..

اذا ماشي على نظام غذائي ياليت تحطه عشان نشوف لو يحتاج تعديل ولو تذكر نوع المكملات وطريقة التمرين ؟؟