ارجو من الاخوه الكرام مساعدتي..وزني لم يزد ؟

[Mrhamza]

السلام عليكم منذ 3 أشهروأمارس رياضة كمال الأجسام ولم يزد وزني
طولي 1.95 وزني kg 65

[scaryface]

الاساس باللعبة هي التغذية

ومشكلتك تقدر تحلها اذ اهتميت بالتغذية والراحة والابتعاد عن الاشياء اللي ترهق الجسم (مثل التفكير الزايد والعادة السرية)

بالتوفيق

[THh Rock]

ما قصر اخوي سكيري يعطيه العافيه
ومثل ما قال زد وجباتك وقسمها الى 7 وجبات كل وجبه تحتوي على بروتين وكارب وفات بسيط وسكريات .......
واهتم بالنوم ولا يقل عن 7 ساعات
وركز في تمرينك صح
وبالتوفيق

[france for ever]

مثل و ضحوا الاخوان الذي سبقوني في الرد اجابتهم ما شاء الله كلها واضحة و مفيدة

اذا دخلت رياضة بناء الاجسام من اجل زيادة وزنك و كانت تغذيتك نفسها في السابق فانك بالعكس ستنقص وزنك و لن يزيد غرام واحد !!!!؟

التغذية و التغذية ثم التغذية و النوم الكافي و انصحك بمكمل بروتين نوع كينر مثل بروكبلكس كينر او هاي بروتين ميكا كينر او ترو ماس او السريس ماس
و هذه المكملات سيتزيد وزتك بحوالي 5 كيلو في الشهر شرط التغذية السليمة و النوم لانها بالنهاية من اسمها مكملات و ليست الاساس

بالتوفيق

[.hamad.]

السلام عليكم ..

اذا ماشي على نظام غذائي ياليت تحطه عشان نشوف لو يحتاج تعديل ولو تذكر نوع المكملات وطريقة التمرين ؟؟