كمال الاجسام لا تستحي إعطاء القليل فإن الحرمان أقل منه فلا تحرمونا من نصائحكم

صاري معي 95 كغ و1متر و81 سم ، وبلشت الصالةهالأيام ببرنامج للضخامة من المنتدى الي اكتب فيه هلا.بدي اقول فيه ممكن تساعدوني لآحصل على جسم متماسك وضخم بنصائحكم يارجـــال على فكرة الدهون مافيني بكثرة يعني في الحزام السفلي للبطن فقط ...يعني البروتين الازم والبرنامج الازم كمان والركض كيف ومتى يكون؟وللمعلومات أنا كنت لاعب كرة قدم ...وأجركم على الله إن شاء الله