ألام بالكوع + ارائكم :)

السلام عليكم حبايبي:)

أول شي أخر الفترة قمت أحس بوجع اثناء التمارين و أحيانا بعده بالكوع اليمين واليسار,ومدري شنو السالفة؟

تاني شغلة بعد ما حسيت إني ما قاعد أتقدم صح و قاعد اشتغل تخبيص غيرت جدول تمريني
كالتالي :

اول شي غيرت طريقة التمرين فقمت اشيل أوزان لا هي ثقيلة ولا هي خفيفة تترواح مابين على حسب العضلة 25-45
لكن بواقع 12 مرة بـ4 جلسات ؟

معلومات جسمي ع السريع

الوزن 84
الطول 177
نسبة الدهون ( أمس رحت لصيدلية الدوا ء و قست على جهاز ويقول 24.3% والصراحة مو مقتع فيه لول)

أول يوم :- تحمية > صدر & ترايسبس> كارديو من مشي وهرولة و سيكل لمدة 45 دقيقة واقل شي نص ساعة
ثاني بوم :- تحمية > ظهر & بايسبس> كارديو من مشي وهرولة و سيكل لمدة 45 دقيقة واقل شي نص ساعة
ثالت يوم:-تحمية> رجل & أكتاف > كارديو من مشي وهرولة و سيكل لمدة 45 دقيقة واقل شي نص ساعة
رابع يوم :- كارديو من مشي وهرولة و سيكل لمدة 45 + تمارين إيروبيكس

خامس يوم إعادة أول يوم:09:


كمان حبيت أعرف أرائكم بنسبة لمنتوجات التخسيس إللي تباع بالصيدليات متل apple fit , شيتوكال صناعة مصرية!

وصحيح كمان إذا الواحد يبغى يلعب صح لازم يمشي على هـ القاعدة

تخسيس > تقسيم > تنشيف > تضخيم

انا عن نفسي هدفي أكون مقسم او الجسم الفرنسي:cray:

وعليكم السلام
هلا بك يا بطل
حاول تكثر كالسيوم اجبان حليب وغيرها ولا تنسى الكريمات وركز على تمارين السوااعد وركز بالتمرين وبالطريقه الصحيحه ...
وجدولك ممتاز بس لازم تخلي بوم راحه كامل على الاقل
وافضل منتجات للتخسيس اليبو 6 والانمال كت ...
وجلست ساعه اضحك على قاعدتك
شلون تنشف وانت مقسم !!!
كلمة تنشيف تطلق على الجسم الي فيه كتله عضليه وفي فات بسيط
اما التخسيس يطلق على الجسم الي كله فاات
والتقسيم = تنشيف
والضخامه تطلق على الجسم النحيف ويبي يزيد وزنه عضل وفات بسيط ......
القاعده الصحيحه اذا كان وزنك زائد فاات
تخسيس > ضخــامه > تنشـــيف
وتغذيتك وتمرينك هم الي يحددون هدفك
بالتوفيق يا بطل

صباح الخير،

اذا كانت الالام في عند تمرين الصدر والتراي فمعناته انه يبي لك تستخدم حبوب دعم المفاصل ، وحاول تغير التمرين مؤقتاُ فقط ،

يعني الم الكوع في التراي يجي عندما تلعب باري متعرج جبهه وانت منسدح ... غير هالتمرين
والم الصدر يجي عند تمرين باري مستوي ... برضوا غيره

بالتوفيق