السلام عليكم حبايبي
أول شي أخر الفترة قمت أحس بوجع اثناء التمارين و أحيانا بعده بالكوع اليمين واليسار,ومدري شنو السالفة؟
تاني شغلة بعد ما حسيت إني ما قاعد أتقدم صح و قاعد اشتغل تخبيص غيرت جدول تمريني
كالتالي :
اول شي غيرت طريقة التمرين فقمت اشيل أوزان لا هي ثقيلة ولا هي خفيفة تترواح مابين على حسب العضلة 25-45
لكن بواقع 12 مرة بـ4 جلسات ؟
معلومات جسمي ع السريع
الوزن 84
الطول 177
نسبة الدهون ( أمس رحت لصيدلية الدوا ء و قست على جهاز ويقول 24.3% والصراحة مو مقتع فيه لول)
أول يوم :- تحمية > صدر & ترايسبس> كارديو من مشي وهرولة و سيكل لمدة 45 دقيقة واقل شي نص ساعة
ثاني بوم :- تحمية > ظهر & بايسبس> كارديو من مشي وهرولة و سيكل لمدة 45 دقيقة واقل شي نص ساعة
ثالت يوم:-تحمية> رجل & أكتاف > كارديو من مشي وهرولة و سيكل لمدة 45 دقيقة واقل شي نص ساعة
رابع يوم :- كارديو من مشي وهرولة و سيكل لمدة 45 + تمارين إيروبيكس
خامس يوم إعادة أول يوم
كمان حبيت أعرف أرائكم بنسبة لمنتوجات التخسيس إللي تباع بالصيدليات متل apple fit , شيتوكال صناعة مصرية!
وصحيح كمان إذا الواحد يبغى يلعب صح لازم يمشي على هـ القاعدة
تخسيس > تقسيم > تنشيف > تضخيم
انا عن نفسي هدفي أكون مقسم او الجسم الفرنسي
