عندي مشكلة بزيادة الاوزان لا استطيع زيادة الوزن ..

السلام عليكم

اخواني عندي مشكلة بزيادة الاوزان , تقريبا بلعب بالنادي 6 اشهر لكن بدون شريك . واعتقد هاذي المشكلة :33:
كان وزني قبل الحديد 54

الان انا طولي 173 ووزني 68 مافي دهن كثير فقط في منطقة السفلية للبطن
ومشكلتي الكبرى اني مدمن دخان لا استطيع ترك الدخان ادخن تقريبا باليوم اكثر من 20 سيجارة :(

عندي مشكلة بزيادة الاوزان يعني تقريبا ارفع صدر بار مستوي اكثر شي خلال المدة هذي 50 كيلو ولا استطيع رفعها الا 4 مرات بدون شريك يساعدني. , طبعا 50 كيلو مع البار


انا هدفي جسم فرنسي , مفصل ولكن وزني لايساعدني , هل اخذ مكملات يوجد بها كربوهيدرات مثل ريل جيين او مكمل ك Whey protin واخواني انا لا اخذ Amino واريد ان ابدا باخذ امينو ماذا تنصحوني بأي نوع

شكرا

اخواني اسف 10 سيجارة يوميا وليس 20 يعني نصف بكيت xD

يالغلا بسنبه في زيادة الوزان هذآ عندك مشكله في التغذيع يعني ماتأكل قبل التمرين كربوهيدرات مثل البطاطس او شوفان او موز
وثاني شي يعتمد على اصرارك واندفاعك النفسي
وفي الاخير تقدر تستعمل منتج باور يساعدك على رفع الاوزان بسهوله
يعني كورسك مكون من بروتين + امينو + منتج باور
مثال للعضل الصافي
واي بروتين + امينو 4800 او امينو تك + جاك 3دي او اكستريم اكس باوند
ومثال للعضل مع اشوي دهون
ببروكمبلكس غينر او سرياس ماس +بروض فنس الامينو الي فوق تختار واحد + سوبر شارج او كرياتين مينوهدرات

السلام عليكم يابطل..

حط معلوماتك افضل .. الوزن والطول والعمر .

السلام عليكم السبببب هووو الدخااااااااااااااااااان بلا منازع
حاول تركه اذا انك تريد الحصول على جسم صح لان الرياضة كمال الاجسام صحه +صحه
وشكرا اتمنى اني افدتك

شكرا اخواني على الردود , وتحسن الان رفعي للاوزان بعد الحصول على بارتنر معي بالتدريب :D

انا اوافق راي اخوي hamshik
السبب هواا الدخان حاول تركه

يفيدونك الاخوان بعد ماتحط معلوماتك كامله
تغذيه وتمرين ونوم بالاضافة الى العمر
والله يبعدنا واياك عن التدخين
ولاتنس اخوي انه في بداية ممارستك للعبه بيزيد وزنك وبيوصل مرحلة ثبوت او تغير طفيف لا يكاد يذكر فيجب عليك بهذه المرحلة تغيير جداولك( الغذائية والتمرينيه)