رد: مشكله في نمو عضلة الصدر
وعليكم السلام
يمكن يكون من الاصل جينتك ضعيف عند الصدر كثير من الشباب كذا
على العموم عطني تمارينك للصدر وهل تلعب تضخيم او لا
وجدولك العام
يعني السبت صدر
الاحد ايش
الاثنين ايش
وهل تكرر التمارين او لا
وطولك ووزنك
رد: مشكله في نمو عضلة الصدر
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد
وعليكم السلام
يمكن يكون من الاصل جينتك ضعيف عند الصدر كثير من الشباب كذا
على العموم عطني تمارينك للصدر وهل تلعب تضخيم او لا
وجدولك العام
يعني السبت صدر
الاحد ايش
الاثنين ايش
وهل تكرر التمارين او لا
وطولك ووزنك
هلا اخوي ابو راشد
الجدول
1- صدر عالي بار
2- صدر مستوي بار
3- صدر مقلوب بار
4-تفتيح عالي دنبل
5-تجميع مستوي
6-فراشة
ونعم العب تظخيم
وجدول تماريني:
يوم الاحد
صدر+تراي
يو الثلاثاء
اكتاف+باي+رجلين
يوم الخميس
صدر+تراي
يوم السبت ظهر+باي
البطن ثلاث ايام(الاثنين والاربعاء والجمعه)
الطول:187
الوزن:80
شكرا ابو راشد مقدما
رد: مشكله في نمو عضلة الصدر
رد: مشكله في نمو عضلة الصدر
تحية طيبة
حط في بالك جميع العضلات الكبيرة بطئة النمو
وين تمرين الاوفر
علشان تضخم عضلة الصدر لازم تلعب باوزان ثقيلة
كمان الجدول عندك ملخبط اوي اوي
خذ هذا الرابط فيه جميع التمارين الصدر وغيره
http://www.bodybuilding.com/exercises/
وبالتوفيق ان شاء الله
تحياتي
رد: مشكله في نمو عضلة الصدر
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عباااس
تحية طيبة
حط في بالك جميع العضلات الكبيرة بطئة النمو
وين تمرين الاوفر
علشان تضخم عضلة الصدر لازم تلعب باوزان ثقيلة
كمان الجدول عندك ملخبط اوي اوي
خذ هذا الرابط فيه جميع التمارين الصدر وغيره
http://www.bodybuilding.com/exercises/
وبالتوفيق ان شاء الله
تحياتي
هلا اخي انا عندي المشكله انو العضله من وقت طويل ما اتقدمت وانا صالي سنتين تدريب وعظلة الظهر ايضا كبيره مع ذلك الحمدلله العظله تمام بالنسبه للتمارين انا بعرفها بس ما بقدر اعمل كل التمارين لانه كل شيىء زاد عن حده نقص...
مشكور اخي ويعطيك العافيه...
بانتظار ابو راشد
رد: مشكله في نمو عضلة الصدر
معليش على التاخير نسيتك :)
شوف يا استاذي تضخيم وتلعب الصدر تمرين كامل مرتين في الاسبوع كذا ترهق العضلة ولعبك اقرب للتنشيف من التضخيم
اليوم الاول صدر
الثاني ظهر
الثالث باي تراي
الرابع بطن + كارديو 10 دقايق فقط
الخامس كتف +ترابيز
السادس ارجل
السابع راحة
تمارين الصدر
نفس تمارينك لكن شيل التفتيح والتجميع واستبدلة بالبول اوفر 12/8/6 وبعد البول اوفر كيبل كروس صدر12/8/6
http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/132_1.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/132_2.jpg
^^
تمرين الكيبل كروس
تذكر الفراشة قبل البول اوفر علشان ما تتعب بالكيبل ويطيح عزمك
الاسبوع الي بعدة
لا تلعب بار العب دنابل
يعني يكون تمرينك
صدر عالي دنبل
صدر مستوي دنبل
صدر سفلي دنبل
فراشة
بول اوفر
كيبل
والاسبوع الي بعدة ارجع للبار
وهكذا
اعرف تماماً اي لاعب مقصر في الاكل لذى في يوم الصدر والي بعدة شد حيلك في الاكل يعني البروتين خلة توب معاك
بالنسبة للبطن ان كان فية ترهل او كرش العب شد راجع موضوع السكس باك في التوقيع علشان تتكون معك الفكرة
ولا تنسى ترفع اوزانك وقت الصدر وركز
بالتوفيق واستمر
رد: مشكله في نمو عضلة الصدر
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد
معليش على التاخير نسيتك :)
شوف يا استاذي تضخيم وتلعب الصدر تمرين كامل مرتين في الاسبوع كذا ترهق العضلة ولعبك اقرب للتنشيف من التضخيم
اليوم الاول صدر
الثاني ظهر
الثالث باي تراي
الرابع بطن + كارديو 10 دقايق فقط
الخامس كتف +ترابيز
السادس ارجل
السابع راحة
تمارين الصدر
نفس تمارينك لكن شيل التفتيح والتجميع واستبدلة بالبول اوفر 12/8/6 وبعد البول اوفر كيبل كروس صدر12/8/6
http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/132_1.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/132_2.jpg
^^
تمرين الكيبل كروس
تذكر الفراشة قبل البول اوفر علشان ما تتعب بالكيبل ويطيح عزمك
الاسبوع الي بعدة
لا تلعب بار العب دنابل
يعني يكون تمرينك
صدر عالي دنبل
صدر مستوي دنبل
صدر سفلي دنبل
فراشة
بول اوفر
كيبل
والاسبوع الي بعدة ارجع للبار
وهكذا
اعرف تماماً اي لاعب مقصر في الاكل لذى في يوم الصدر والي بعدة شد حيلك في الاكل يعني البروتين خلة توب معاك
بالنسبة للبطن ان كان فية ترهل او كرش العب شد راجع موضوع السكس باك في التوقيع علشان تتكون معك الفكرة
ولا تنسى ترفع اوزانك وقت الصدر وركز
بالتوفيق واستمر
يعطيك الف عافيه ابو راشد وانشالله بعمل بنصيحتك وبعطيك النتيجه
رد: مشكله في نمو عضلة الصدر
ماشاء الله مشرفنا كفى ووفى
رد: مشكله في نمو عضلة الصدر
ولايهنون الاعضاء والمشرف الغالي
لاتنسى تمارين العلقه والمتوازي والضغط
