داخل على الله ثم عليكم ماني قادر اتحمل شكل جسمي ( مرفق صورة )

السلام عليكم اخواني الكرام
انتم املي بعد الله في الحصول على جسم متناسق ونظام غذائي وطريقة تمارين

انا ياخواني جاني مرض قبل 10 سنين تقريبا في الدم عن طريق مستشفى وطاح وزني من 92 الى 68
وانا في الثانوية واترهل جسمي بطريقة مؤلمة ومخيفة ماصرت اقدر افسخ الفلينة او ملابسي قدام احد من كثر الاحراج
وحطيت حرتي في الاكل لين صار وزني في الثمانينات يطلع وينزل بين 82 و 75 وكل مايزيد الترهل ارجع اكل انفخ جسمي ..

والان عندي ترهل في منطقة الصدر والبطن والجوانب والظهر والارداف ماعدا اليدين والساقين ..والوجه
وشكلي مقرف حاولت اسوي رياضة او العب حديد بس ماقدرت بسبب عملي وسفري اللي يوصل لمدة 20 يوم في الشهر ماقدر ادخل نادي وادا جيت من السفر اكون تعبان اكل وانام وحياتي على هذا الحال ..
طولي 174 ووزني حاليا ً 81 ونسبة الفات في الجسم 26% والعضلات مو فاكر بس تحت النورمال بكثير
ولكن شديت على نفسي وسجلت في نادي بس من كثر ماقرأ في منتداكم وثقت فيكم وكلي امل فيكم بعد الله تعطوني النصايح والارشادات
اتسخدمت لايبو 6 بلاك جبتو من امريكا الغير محتوي على الجيلاتين لمدة 4 ايام بالطريقة الصحيحة بس جابلي دوخة ورعشة لما اكون نايم على الرغم من انو يعطيني نشاط رهيب ويشيل الخمول بس وقفته خفت منه ..
والان ليا اسبوع كل يوم الصباح اعطيها نص ساعة مشي على السير والدراجة وسباحة بس متأكد اني مراح استفيد بدون نظام غذائي علما ً بأني اشيش وماعندي لياقة ونفسي يروح بسرعة ..

الصورة مرفقة
تكفة لاتردوني وماعندي مانع استخدم اي شي طالما مايأثر على الصحة سواء هيدروكسي كت ولا انيمال كت ولا امينو ولا اي شي تشوفوه ..
منتظر ارائكم ., علما ً بأني مسجل في نادي بجدة لمدة 6 اشهر وعندي عزيمة واصرار شديد بس ابغاكم توجهوني ..

أهلا أخوي.

الجسم فيهـ ترهل لكن مو بالصورهـ إلي توقعتهآ من خلال كلامك

توقعت الترهل أكثر بكثيييير ,, أن شاء الله الكباتن يفيدونك
لأنهم أدرى مني لكن إذا لم تكون صبور فالترهل
بيستمر معاك,, لابد تداوم على التمارين

و إذا لم يكن لديك الوقت الكافي أنصحك تروح
مكتبه جرير بتحصل عندهم كتب رياضيه
مناسبهـ للي زي حالتكـ ( مضغوط ).

بالتوفيق لكـ

أخوي طيار خاص...

عندي صديق كان وزنه 148 كيلو و في خلال 6 شهور صار وزنه 90 كيلو مع زياده في العضلات... يعني شكله صار مقبول بشكل كبير...
اول شي لا تيأس لأن حالتك عاديه ماهي بصعبه... انت انوي واجتهد وبتشوف النتيجه...

اهم شي خليك مواظب ع التمارين و ان شاء الله الكباتن في المنتدى بينصحوك لأنهم اعلم مني

بالتوفيق

السلام عليكم ..

انت تبالغ وجسمك طبيعي بالنسبة لشخص مايلعب رياضة ...

لاتاخذ ليبو لانك مش محتاجله .. انت فالوقت الحالي تحتاج تمشي على نظام غذائي وتتمرن حديد وكارديو خفيف لمدة شهر وبعدها تبدا بالمكملات .. بس ليبو بيزيد الترهل سوء . حاسب

بلش بالتمرين تحت اشراف مدرب واذا ماعندك نظام غذائي تمشي عليه ممكن اساعدك ..

بالتوفيق

وعليكم السلام

أخي الكريم

لا تستعمل اي حارق دهون

فقط استخدم بروتين خالي الدهون وانصحك في ايزو 100 + امينوتك

بخصوص الكارديو فقط 10 دقائق قبل التمرين + مابين 15 - 20 دقيقه بعد التمرين

الاكل 3 وجبات رئيسية

الافطار: 4 بياض البيض + حليب خالي الدسم + خضار

الغداء:
4 ايام بالاسبوع شيش طاووق
1 يوم سمك مشوي
1 يوم علبة تونه
1 يوم اوصال لحم
+ خضار
لامانع من اخذ خبزه بلدي او سمراء

العشاء:
1وم مثل الافطار تماماً
ويوم علبة تونه + خضار

وجبات جانبيه يفضل فواكه او خضار

أحرص على الماء

على الريق كوبين ماء + بعد كل وجبة بساعه كوبين ماء + اثناء التمرين لتر ماء

لاتذهب للتمرين مرتين بدون ان تنام بينهم كل تمرين يجب ان تنام بعدها وقبل التمرين الاخر بمعنى لاتتمرن
مرتين بنفس اليوم حتى لو كان يوم اخر اذا كنت سهران ولم تنام.

شكرا لكم اخواني بس والله الصورة ماتبين الحقيقة في الواقع شلكلي ابشع ومترهل اكثر

اخويا حمد الله يسلمك كلام المدرب حقي ماقنعني للأسف لذلك لجأت لكم ..
وياريت تعريف وش هيا تمارين الكارديو بعد اذنك وكيف اتمرنها وايش جدول الحديد اللي تقترحه عليا .. وياريت نظام غذائي بارك الله فيك ..


اخويا سبورت مان اشكرك سيدي
بس هل تقصد الايزو 100 مع الامينو تك في نفس الوقت ؟؟ وهل الامينو له رقم مثل 2222 او 1000 ولا بس اسمو امينو تك

وبالنسبة للكارديو قبل وبعد التمرين هل تقصد بالتمرين يعني حديد ؟؟ طيب اش الجدول المقترح علما ً بأني ماقدر امارس الحديد كل يوم ولكن اقدر امارس الجري والمشي كل يوم بسبب الطيران
وكيف اتمرن بطن اهم شي لاتغفلو عنها بليز ..

بالنسبة للنظام الغذائي هذا اجلس عليه على طول ؟؟ مع التمارين ؟؟

وايش هيا الفواكه اللي ابعد عنها

حاليا انا الصباح 4 بياض بيض مع طماطم اوصال وعصير اناناس بدون سكر
الغدا والعشا عادو صدور دجاج على الفحم

الموية اشرب
مابين 5 الى 6 قوارير موية صغيرة
مابين الوجبات ماكل شي

,,


منتظركم الله لايغنينا عنكم ...

بالنسبة للحديد هل العب اوزان كبيرة بتكرار قليل
ولا اوزان صغيرة بتكرار كثير ..
علما بأني ماقدر على الاوزان الكبير للأسف ..

الحل الافضل لك هو انك كل يوم تجري في جهاز او في الخارج لمدة 15 دقيقة

وبعدين تتمرن تمارين عادية لكن بوزن خفيف 4 جلسات مثلا وكل جلسة 30 وزن خفيييييف مرة يعني ما تحس فيه

لمدة 30 دقيقة

وبعدها ترجع تجري في جهاز او في الخارج 15 دقيقة


ال15 دقيقة قسمها الى 3 اول 3 دقايق امشي بعدها 7 دقايق هرولة بعدها 5 دقايق جري صاااافي

كثر من تمارين الجوانب شيل اثنين دمبل يمينك ويسارك وانحني يمين ويسار يمين ويسار 100 مرة

جرب اللي قلتلك اياه اسبوع كامل وقلي بالنتيجة

لكن سويه بإخلاص وبدون كلل او ملل
وانا مستعد اراقبك حتى تنحف وهذا ايميلي
_z@9.cn
سويله نسخ ولصق بس

هلا فيك اخوي ..

بالنسبة للكارديو .. اقصد فيه جهاز المشي او جهاز صعود سلم وان شاء الله بسويلك نظام تمشي عليه ..

نسيت اقلك على الاكل

طبعا خلي اكلك كللللله خضار وفواكه بسسسسس لا تاكل غيرهم ويوم الخميس والجمعة راحة

والجمعة تاكل اللي بخاطرك

لكن الايام اللي غير الجمعة التزم بالخضار والفواكه حتى العيش والرز لازم توقفهم طول الفترة هذي

وعوض عن جوعك بالفواكه والخضار مثلا كل خيار موز تفاح

وصدقني اذا استمريت شهر بس على الخضار والفواكه وبروتين خالي من الدهون مثل الWhey راح يكون جسمك ممتاز خلال شهر

ياجماعة فيه حبقة مفقودة
انا مو جالس العب حديد بس كارديو على نظام التغذية اللي اعطيتوني هوا والمدرب يقول انتا محتاج كاردير فهل الكارديو يشيل الترهلات ؟؟

اخوي طيار خاص الحمد لله على السلامه اولا انا خبرتي قليه ودي افيدك لكن الشباب هنا باذن لله ما يقصروا معك بس حاب اقولك دام انت بخير اخوي كل شي يهووون وعن جسمك انا اشوفه فيه دهون الصراحه لكن مو مثل ما تقول انت نصيحتي لك لاتفكر في الموضوع كتيرا و شد حيلك وان شاء الله ترجع مثل الاول و احسن .

تمنياتي لك بتوفيق

ياشباب يعطيكم العافية انا نزلت كيلو واحد في 15 يوم
مو قليل ؟؟
علما بأني ماشي على النظام الغذائي تمام ومكثر موية ,,
بعدين رحت لمدرب اثق فيه كنت عندو قبل 12 سنة اتدرب فقلي كارديو واوكسي ايليت برو وامينو اسيد وقلل الكارديو لنص ساعة بدل ساعة والعب شامل لمدة شهر وبعدين فيها كلام ثاني
فما هيا ارائكم انا ثق فيكم بعد الله واثق في المنتدى فلاتبخلو عليا وايش رايكم في البروملين وفوائده ؟
وبعدين الشباب اللي من جدة اللي يبغو شي من امريكا انا تحت امركم فشهريا اطلع مرة او مرتين حسب جدول رحلاتي ..

حبيب قلبي

عندي لك اقتراح

لو تشترك في القولدز جيم رح تستفيد

لانو القولدز جيم تقدر باشتراكك تروح اي فرع في العالم

يعني سجل في جده ولمى تروح امريكا مثلا وريهم بطاقتك وخش

وكده تضمن انك تروح النادي بشكل مستمر نوعا ما