استراتيجية جديدة لتمارين الرجل

السلام عليكم ورحمة اللــــــه

هذا الموضوع خاص للمنتدى وهدفه هو تعلم استراتيجيه جديدة لتمارين الرجل والافخاذ وهو مااستنتجته خلال تجاربي في رياضة كمال الأجسام وأقدمه لأخواني أعضاء المنتدى لتعم الفائدة للجميع .

ملف مرفق 334088

نبدا فالمشكله الاساسية وهي :

الجينات الوراثية بس هذا مب مبرر اني استمر على هاذي الفكرة وارضخ للأمر الواقع ..!!!

الحل .؟؟

العب بنضرية خدعة العضلات يعني لاتستمر على نمط معين بتمرين الرجل بل غير تمارينك كل اسبوعين مرة مثلاً ..

اليوم لعبت تمارين بأوزان ..

بدلها بعد فترة والعب بنظام السوبر ست ..

وحاول دائماً انك ماتحمل رجلك فوق طاقتها لان تمارين الاوزان الثقيله غير مجديه فبدل انك تضخم العضله احتمال كبير انك ترهقها وتحرق كالوري زياده عن الحد وتفقد وزنك بسبب الضغط الزايد على العضله ..

ملاحظة :-

ملف مرفق 334091

الكثير منا يلعب جهاز المشي بوقت الكارديو ويتجاهل جهاز صعود السلم .. مع العلم بأن جهاز المشي يحرق كالوري اكثر ويضعف الجسم بشكل عام وعلى العكس أن جهاز صعود السلم يعمل بشكل كبير على شد الافخاذ والارداف والمؤخره ويجهدك بشكل كبير ولكنه لايحرق كالوري مثل جهاز المشي فتجد فائدته اكبر ..

حاول دائماً ان تلعب بالطرق القديمه وبإستخدام الدامبلس والبار دون اللجوء الى الاجهزة ..

مثالاً على ذلك ....

ملف مرفق 334094

أو

ملف مرفق 334096

وبالتأكيد ان الاجهزة اساسية ولا غنى عنها ولكن التغيير وعنصر مفاجئة العضلات له دور كبير في تنميتها وبروز التشريح بها .

ملف مرفق 334098

لا تلعب تمرين اسكوات بكل مرة تلعب بها رجل واترك هذا التمرين لمرة كل اسبوعين .

...................................................

...................................................

جرب نظام التمارين العكسية ..

على سبيل المثال العب هذا التمرين .

ملف مرفق 334099

وبعد الجلسه مباشرة العب عكس العضلة مثل :

ملف مرفق 334085

واستمر على هذه الطريقة الى ان تتم 4 جلسات لكل تمرين ..

((هذه الطريقة اجعلها بجدولك ولكن ليس بشكل مستمر – يعني كل اسبوعين مرة مثلاً)) .

وفالنهاية اتمنى للجميع الفائدة والاصرار لتنميه عضلات الرجل واعذروني على بساطة الموضوع والمعذرة أيظاَ على الصور لأني بحثت كثيراً ولم أجد صور افضل من هذه .

اخوكم/ حمد

مشاء الله عليك الله لا يضرك ما مرت خمس دقائق على محادثتنا وخلصت اول موضوع

الله يعطيك العافية يا وحش مبدع

واستراتجية ممتازة لكسر الروتين ومفاجئة العضلة

الى المواضيع المميزة

وعليكم السلام
ما شاء الله والله مبدع اخوووي حمـــد وربي يجزاك كل خير على الموضوع الاكثر من رااائع
تحياتي لك وننتظر جديدك

جزاك الله خير يا اخ حمد

وفعلا التنويع مهم جدا في هذا الرياضه..

جهاز صعود السلم عندنا في النادي هذا الجهاز الي في الصورة وكلامك صحيح التركيز على الفخذ .. يشد كثير وتحس بالشغل الصح.

ملف مرفق 334106

يعطيك العافية على الموضوع المهم وشكرا لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد

مشاء الله عليك الله لا يضرك ما مرت خمس دقائق على محادثتنا وخلصت اول موضوع

الله يعطيك العافية يا وحش مبدع

واستراتجية ممتازة لكسر الروتين ومفاجئة العضلة

الى المواضيع المميزة

---

والله فرحتني يابوراشد بردك .. والاهم ان الموضوع اعجبك وبإذن الله يعجب اخوني الاعضاء .
تسلملي على المرور الطيب

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

وعليكم السلام
ما شاء الله والله مبدع اخوووي حمـــد وربي يجزاك كل خير على الموضوع الاكثر من رااائع
تحياتي لك وننتظر جديدك

---

ابشر بالجديد ياكبتن احمد .. وشرف لي مرور اخوي العزيز

الله يعطيك العافية

موضوع مميز من وحش مميز

بارك الله بجهودك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تـائب

جزاك الله خير يا اخ حمد

وفعلا التنويع مهم جدا في هذا الرياضه..

جهاز صعود السلم عندنا في النادي هذا الجهاز الي في الصورة وكلامك صحيح التركيز على الفخذ .. يشد كثير وتحس بالشغل الصح.

ملف مرفق 334106

يعطيك العافية على الموضوع المهم وشكرا لك

---

الشكر كل الشكر لك يااخي العزيز تائب ولا انسى كرم اخلاقك وتشجيعك لاخوانا الاعضاء

بصراحة موضوعك مميز وغير مستغربة من وحش مثلك ياحمد
واليوم انا لعبت افخاذ من غير الاسكواتش وكمان سوبر ست
شكلك قرأتني ياوحش ههههه

ينقل للمواضيع المميزة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة PATE

الله يعطيك العافية

موضوع مميز من وحش مميز

بارك الله بجهودك

---

المميز هو مرورك اخوي ومواضيعك الجميلة فالمنتدى اللي فادت الكل .

تسلم على المرور الطيب

ماشاء الله ابو راشد سبقني ,,

موضوع يستحق التمير والى الامام

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

بصراحة موضوعك مميز وغير مستغربة من وحش مثلك ياحمد
واليوم انا لعبت افخاذ من غير الاسكواتش وكمان سوبر ست
شكلك قرأتني ياوحش ههههه

ينقل للمواضيع المميزة

---

الله يرحم والديك ياتركي ويجزيك الجنه يارب

واهم شي ان الموضوع اعجبك ياخوي

موضوع مفيد ورائع وانا كنت انتظر مواضيع تمارين الارجل لي انها الاضعف عندي بس راح ان شاء الله اهتم فيها
وشكرآ مره ثانيه يامدربي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العاشق M

موضوع مفيد ورائع وانا كنت انتظر مواضيع تمارين الارجل لي انها الاضعف عندي بس راح ان شاء الله اهتم فيها
وشكرآ مره ثانيه يامدربي

---

تسلم لي اخوي العاشق .. والله على بالي من كم يوم اقول هالرجال ان شاء الله يكون استفاد من التمارين والجدول الجديد ..

تسلم اخوي والاهم ان الموضوع اعجبك ..

تميز والله تميز أخي حمد والله موضوع أكثر من رائع وجدا مفيد فهذه الأستراتيجية التدريبية اللتي طرحتها جدا مفيدا بشكل عام برياضتنا المحببة لا بل اعتبرها أساسية
على فكرة هذه الأستراتجية متبعها من فترة طويلة وهي سر نجاحي الحمد لله بفترة قصيرة نسبيا