السلام عليكم ورحمة اللــــــه
هذا الموضوع خاص للمنتدى وهدفه هو تعلم استراتيجيه جديدة لتمارين الرجل والافخاذ وهو مااستنتجته خلال تجاربي في رياضة كمال الأجسام وأقدمه لأخواني أعضاء المنتدى لتعم الفائدة للجميع .
نبدا فالمشكله الاساسية وهي :
الجينات الوراثية بس هذا مب مبرر اني استمر على هاذي الفكرة وارضخ للأمر الواقع ..!!!
الحل .؟؟
العب بنضرية خدعة العضلات يعني لاتستمر على نمط معين بتمرين الرجل بل غير تمارينك كل اسبوعين مرة مثلاً ..
اليوم لعبت تمارين بأوزان ..
بدلها بعد فترة والعب بنظام السوبر ست ..
وحاول دائماً انك ماتحمل رجلك فوق طاقتها لان تمارين الاوزان الثقيله غير مجديه فبدل انك تضخم العضله احتمال كبير انك ترهقها وتحرق كالوري زياده عن الحد وتفقد وزنك بسبب الضغط الزايد على العضله ..
ملاحظة :-
الكثير منا يلعب جهاز المشي بوقت الكارديو ويتجاهل جهاز صعود السلم .. مع العلم بأن جهاز المشي يحرق كالوري اكثر ويضعف الجسم بشكل عام وعلى العكس أن جهاز صعود السلم يعمل بشكل كبير على شد الافخاذ والارداف والمؤخره ويجهدك بشكل كبير ولكنه لايحرق كالوري مثل جهاز المشي فتجد فائدته اكبر ..
حاول دائماً ان تلعب بالطرق القديمه وبإستخدام الدامبلس والبار دون اللجوء الى الاجهزة ..
مثالاً على ذلك ....
أو
وبالتأكيد ان الاجهزة اساسية ولا غنى عنها ولكن التغيير وعنصر مفاجئة العضلات له دور كبير في تنميتها وبروز التشريح بها .
لا تلعب تمرين اسكوات بكل مرة تلعب بها رجل واترك هذا التمرين لمرة كل اسبوعين .
...................................................
...................................................
جرب نظام التمارين العكسية ..
على سبيل المثال العب هذا التمرين .
وبعد الجلسه مباشرة العب عكس العضلة مثل :
واستمر على هذه الطريقة الى ان تتم 4 جلسات لكل تمرين ..
((هذه الطريقة اجعلها بجدولك ولكن ليس بشكل مستمر – يعني كل اسبوعين مرة مثلاً)) .
وفالنهاية اتمنى للجميع الفائدة والاصرار لتنميه عضلات الرجل واعذروني على بساطة الموضوع والمعذرة أيظاَ على الصور لأني بحثت كثيراً ولم أجد صور افضل من هذه .
اخوكم/ حمد
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد
