(ما هو اهم مكمل غذائي في رياضة بناء الاجسام ( مهم جدا

بسم الله الرحمن الرحيم

اخواني و اعزائي اعضاء المنتدى الكرام

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته




هذا اول موضوع لي لعام 2011 ارجوا ان ينال اعجابكم و رضاكم


ما هو اهم مكمل في رياضة بناء الاجسام ؟؟؟؟؟؟

سؤال قد يعرفه الاغلبية و يجهله الكثيرين

اهم مكمل غذائي هو البروتين , و هذا واضح من اسم هذه الرياضة (بناء الاجسام ) و ان الشيء الوحيد الذي يبني العضلات هو البروتين و لاشيء غيره !!!!؟؟





http://www.y4yy.net/images/01620409399390063865.jpg


لحد هذه اللحظة لا يوجد شيء جديد و قد يقول البعض ان الموضوع معروف و مكرر و لكن اصبرو قليلا
:33:

اقرا هذه العبارة جيداا!!!؟؟

البروتين مكمل اساسي لاغنى عنه في عالم بناء الاجسام مهما كان الهدف من التمرين و لكن فقط نوع البروتين هو الذي يختلف




لن اتطرق في موضوعي لانواع البروتينات ( المستخلصة من الحليب او الجبن و اللحوم او البيض او غيرها)؟



ساصنف البروتينات الى 3 انواع رئيسية لكل نوع فئة يستخدمها



النوع الاول
Gainer Protein
بروتين الكينر

و هو عبارة عن بروتين مخلوط بكارب عالي و كالوري و سكر



يستعمل
اللرياضين الذين يكونون عادة نحيفين و يجدون صعوبة في زيادة اوزانهم و الذي يكون هدفهم طبعا هو الضخامة
او
للرياضيين الذين يريدون التضخيم بسرعة و اكتساب كتلة عضلية مصحوبة بدهون و من ثم بعده يتخلصون منها في مرحلة التنشيف

و من الامثل الشائعة لهكذا النوع من البروتين

السريس ماس



http://www.y4yy.net/images/60054629615784232791.jpg



و سوبر ما كينر



http://www.y4yy.net/images/27647930584142492407.jpg




النوع الثاني

Whey Protein
الواي بروتين او الوي بروتين

يحتوي الوي بروتين على بروتين و نسبة قليلة من الفات و الكارب و السكر

هذا النوع من البروتين يناسب الرياضيين الذي يبحثون عن العضل الصافي و الذي لا يريدون زيادة اوزانهم بل يهمهم بناء الكتلة العضلية و هو النوع الاكثر شيوعا و انتشارا بين جميع انواع البروتينات

ومن امثلة الوي بروتين


واي بروتين كولد ستاندر




http://www.y4yy.net/images/29359120235232372336.jpg



و كذلك
اليت واي بروتين



http://www.y4yy.net/images/42935489588955990853.jpg






النوع الثالث

Diet Protein or Zero Fat Protein
بروتين الدايت و الزيرو فات


و يحتوي هذا النوع على بروتين صافي خالي من الفات و الكارب و السكر و حتى اللاكتوز و هو اغلى الانواع الثلاثة لانه بالطبع بروتين صافي خالي من الاضافات




و هذا النوع من البروتين يناسب الرياضيين الذين يعانون من زيادة الوزن و يريدون تخفيض نسبة الدهون و تقليل وزنهم مع المحافظة طبعا على الكتلة العضلية و يستعمل ايضا لفترة التنشيف و التخسيس و فترة ما قبل البطولات


و من امثلة هكذا نوع من البروتين

الايسو 100

http://www.y4yy.net/images/34877431875037419877.jpg



الايسو كول



http://www.y4yy.net/images/34152744977300187411.jpg






و لمعرف تفاصيل عن بروتينات التنشيف و الدايت

اقرا الموضوع التالي
http://www.montada.com/showthread.php?t=692061




و من هنا نتبين ان البروتين مكمل ضروري و اساسي لكل لاعبي بناء الاجسام بغض النظر عن اهدافهم و هذا هو كلام خبراء اللعبة و التغذية و مدربيها و ابطالها و الذي لا اختلاف عليه




الاخطاء الشائعة عند لاعبي بناء الاجسام
بخصوص البروتين



-1-
شراء مكمل ثانوي و اهمال المكمل الاساسي

قد تلاحظ بعض الممراسين لهذا الرياضة يستعمل مكمل بمب او محفز او كرياتين و لا يستخدم مكمل بروتيني!!!!؟؟؟

و هذا من الاخطاء الكبيرة في عالم بناء الاجسام لانك اهملت المكمل الاساسي و استخدمت المكمل الثانوي

فاني لست ضد مكمل الطاقة او غيره من المكملات و لكن يجب عليك استخدام المكمل الاساسي ( البروتين) و م ثم اضافة مكمل اخر اذا توفرت عندك الحالة المادية لاضافة مكمل اخر

-2-

سوء اختيار نوع البروتين !!!!؟

و هو من الاسباب الرئيسية التي دعتني لكتابة الموضوع

فترى رياضي نسبة الدهون عندها عالية و قد اشترى احدى بروتنيات الكينر ؟؟؟؟!!! او العكس صحيح ترى رياضي نحيل و وزنه ناقص يستعمل بروتين وي و هكذا !!!؟؟




-3-

سوء توقيت استخدام البروتين

في كثير من الرياضيين يخطئون في وقت استخدام ابلروتين و قسم منهم يستخدم البروتين قبل التمرين و قسم يستخدمه في
اوقات غير مناسبة لا يستفيد منه الجسم 100 % كما ان السؤال عن اوقات استخدام البروتين تكررت كثيرا في المنتدى لذى احب ان انوه الى ان افضل الاوقات لتناول البروتين بغض النظر عن نوعه كالتالي

-1-
صباحا قبل الفطور

-2-
بعد التمرين

-3-
قبل النوم



ملاحظة مهمة

للاعبي بناء الاجسام التي امكانياتهم محدودة و اللذن لا يستطيعون شراء مكملات كثيرة فان البروتين وحده يكفي ان شاء الله والان اصبحت اغلب الشركات تضيف للبروتين احماض امينية بنسب جيدة و تضيف اليه كمية جيدة من الكلوتامين كما ان سعره مناسب في اغلب الشركات و يكفي لفترة معقولة




ارجوا ان اكون قد وفقت في رفد المنتدى بموضوع جيد و مفيد سيستفيد منه شريحة كبيرة من الاعضاء ان شاء الله



متمنيا لكم دوام الصحة و العافية



اخوكم




France for Ever

والله يا اخ فرانس
موضوع متكامل صراحه
وفالك المواضيع المميزة
مميز في انقائك للموضوع
انا استخدم الايسو 100 وفعال معاي لدرجه كبيرة والحمد لله والفضل يعود للكابتن احمد بعد الله عز وجل
فا اشكرك من قلبي على موضوعك المميز

ويشرفني ان اكون اول من يرد عليك
والله يكتب لك الاجر

شكرا على الموضوع يستحق ان ينقل الى المواضيع المميزه
كعادتك عودتنا على شرح الوافي شكرا على مجهودك

يعطيك العافيه ياوحش
وفرت جهد كبير علينا في شرح حق بعض الاعضاء الذين يقون في الاخطاء التاليه
ومره تشكر على المجهود

شكراً يابطل


A better chance in the next Asian Cup in Australia

بالتوفيق و بارك الله بجهودك

الف شكر يا كابتن مميز كالعادة<<

شكرا من اعماق القلب ،،،

تسلم اخوي نوار على الموضوع
الف شكر

ما شاء الله عليك اخوي موضوع مميز كالعاده

والله يعطيك العافيه على المعلومات القيمه ,, و المهمه التي يجهلها البعض ...

وننتظر جديدك ,, وبالتوفيق لكـ ,,

وعليكم السلام
يعطيك العافيه اخووي نوار على الموضوع الجميل وفقت بالطرح يا بطل

وشد حيلك اخوي نديم والى الامام جميعا

يعطيك العافيه ياوحش ع الموضوع الرائع

تقبل مودتي

الله يعطيك العافيه ويجزاك الخير
ولكن لدي مداخله بسيطه ما ادري وش رايك فيها
ودر في موضوع لأحد الأعضاء في قسم المواضيع المميزة موضوع بعنوان " الموضوع: حصريا: الدليل الكامل لبروتينات الجولد ستاندرد( مجلة BodyBuilding مترجمة ) "
وجاء في احد الصور بان مجلة بدي بلدنج قد منحت عدد نقاط عالي لأخذ الواي بروتين قبل التمرين حيث حاز على 5 نقاط استخدام الواي بروتين صباحا وقبل التمرين بينما تم وضع اربعة نقاط لأخذه بعد التمرين ما يعني ان المجلة او الموقع وضعت الأفضلية لأخذه قبل التمرين ايضا
أرجوا من صاحب الموضوع واهل الخبرة افادتنا وجزاكم الله الف خير

موضوع وطرح مميز ككاتبه
بارك الله فيك أخوي فرانس
و نتمنى منك المواصله بكتابة مواضيع عن المكملات الثانويه كذلك
وفقك الله
ويعطيك العافيه

موضوع ممتاز ومميز من شخص مميز شكرا جزيلا أخوي على المعلومات القيمة
أنا أستخدم واي بروتين مشابه في تركيبته لكولد ستاندارت والحمد لله ماشي معي تمام
وكما قلت البروتين الأهم والأساس في أي كورس.

انا إنشاء الله بعد كم شهر راح أبدا بكورس تنشيف وراح يكون اول شئ
أخذه الايزو 100 و الله يعطيك ألف عافيه وشكرا لك مره أخرى

بطل والى الامام
تحياتي