عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بغيت استفسر متى اكل البروتين قبل التمرين ولا بعده مع العلم ان البروتين
هو وي بروتين اكتمن وشريت امينو2222 بعد وما اعرف متى استخدمه مع
اني اروح الجم الصبح قبل لا افطر لان المدرب قال لي هاي احسن فتره
يحرق فيها الجسم الدهون عشان شي اروح الصبح فالي عنده خلفيه فالموضوع
يفيدني
طبعا الامينو اوقاته قبل التمرين بنصف ساعه وبعد التمرين مباشره وبعد وجبة الافطار اقصد لمى تصحى من النوم وتاكل وجبة الافطار
البروتين الواي هذآ بعد التمرين مباشره واول ماتصحى من النوم على الريق او بعد الفطار بساعتين
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة xxxp
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة xxxp
الصبح للحرق افضل في حالة ممارسة الكارديو او السباحة و الهرولة و ليس للحديد !!!
كلام مدربك غير صحيح
اكتب بيناتك كاملة ( العمر و الوزن و الطول و نسبة الدهون ) حتى اعطيك اجابة كاملة
بالتوفيق
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
مايصلح تعلب حديد على الريق وانت جسمك ماتغذى الا لوهدفك تنقص وزنك ومايهمك المكسب العظلي..
يعطيك العافيةاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العاشق M
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة france for ever
يعطيك العافية ولا هنت
العمر 20 والطول 171 والوزن 84 وكان 105 طبعا بعد نزولي هاي الوزن صار في ترهلات اشوي
واما عن نسبه الدهون مب متاكد بس على كلام المدرب 27 هاي قبل اسبوعين وحاليا ما اعرف بضبط
وبقول لك جدولي على اساس تكون فالصوره جدولي عباره عن يوم كارديو ويوم حديد مكس مع ان وزني
مب مرتفع وايد عن طولي واش رايك فالجدول اكمل عليه ولا لا ولاهنت
يعني اللي فهمته من كلامك ان تمرين على الريق ما يخليك تكسب عضل ولازم اتريقاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة xxxp
فهمت عليك
اذا كان بامكانك ممراسة الرياضة صباحا
سوف اعطيك جدول نتائجه مضمونة ان شاء الله
صباحا بعد الاستيقاظ هرولة خفيفة لمدة نصف ساعة
بعدها واي بروتين
بعد حوالي ساعة وجبة افطار فيها بروتين و كارب لكي يعطيك طاقة للتمرين
قبل التمرين بنصف ساعة امينو
بعد ساعتين بالضبط تمرين الحديد ساعة و بعدها مباشرةكارديو 45 دقيقة
بعد التمرين مباشرة امينو
بعد 30 دقيقة واي بروتين
بعدها تقسم وجباتك الى 4 او 5 وجبات صغيرة خالية كم الدهون و قليلة او معدومة الكارب و غنية بالبروتين
بعد العشاء بساعة امينو
واي بروتين قبل النوم
و بامكانك اضافة حارق دهون لستريع النتائج
و ضيف مولتي فيتامين لكورسك لانه مكمل اساسي مثل الاوبتي مان
خلي تمرينك 5 ايام بالاسبوع
الهرولة كل يوم
تماريت البطن 3 ايان بالاسبوع
تمارين الخواصر كل يوم
بالتوفيق
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة france for ever
يعطيك العافية وما قصرت ونسيت اذكر اني استخدم حارق دهون اسمه cla من شركة GNC