سؤال للخبراء..هل يمكن اضافة يوم راحة في التغذية في برنامج التنشيف..؟

السلام عليكم و رحمة الله و بركاتة

يا اخوان انا بديت تنشيف و لله الحمد..
لكن اللي خايف منه ان جسمي يتعود على السعرات الحرارية اللي آكلها و بكذا يقل مستوى الايض
و اذا قل..و انهيت برنامج التنشيف..و رجعت لأكلي الطبيعي..راح اكسب دهون بسرعة بسبب ان مستوى الايض منخفض

و تعرفون بعد تغذية التنشيف مو زي تغذية التخسيس اللي يكون جدولها الغذائي 7 ايام كل يوم مختلف عن الثاني
جدول التنشيف كله يوم واحد و تكرره يوميا...يعني الواحد حدة صدور دجاج و حليب منزوع الدسم و بياض بيض
و قليل من السلطة و الفاكهة..و هذا الشي يتكرر يوميا بنفس الكميات..
هل الاستمرار على هذا الشكل بدون يوم معين لكسر الروتين الغذائي..ما يأثر على الإيض..؟
علما بان برنامج التنشيف يستمر لمدة 45 يوم

امر آخر و هو ان تغذية التنشيف..الواحد يتناول فيها كمية قليلة من الكربوهيدرات
و مثل ما انتو عارفين الكربوهيدرات هو غذاء المخ..و أنا واحد كل ما أجوع..
أفهي..و يقل تركيزي..و أصير اسرح كثير..خصوصا ان اخر شهر لي قضيتة في فترة التضخيم..قضيتة كامل من دون ما أجوع ولا مرة :32:...عشان كذا الجوع الحين يأثر علي و يقلب مزاجي و يحوسني..:boggled:
و خايف ان قلة التركيز اللي تجيني..تستمر و تأثر علي..مستقبلا..

عشان كذا أقول..وش رايكم..هل اضيف يوم أكسر فيه الروتين و أتناول فيه قدر جيد من الكاربوهيدرات
بالاضافة للبروتين..؟
ولا اضغط على نفسي و استمر 45 يوم..؟

و شكرا مقدما

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة fares allil

السلام عليكم و رحمة الله و بركاتة
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
يا اخوان انا بديت تنشيف و لله الحمد..
لكن اللي خايف منه ان جسمي يتعود على السعرات الحرارية اللي آكلها و بكذا يقل مستوى الايض
و اذا قل..و انهيت برنامج التنشيف..و رجعت لأكلي الطبيعي..راح اكسب دهون بسرعة بسبب ان مستوى الايض منخفض
بالعكس فترة الكت مستوى الايض يرتفع غالبا
و تعرفون بعد تغذية التنشيف مو زي تغذية التخسيس اللي يكون جدولها الغذائي 7 ايام كل يوم مختلف عن الثاني
جدول التنشيف كله يوم واحد و تكرره يوميا...يعني الواحد حدة صدور دجاج و حليب منزوع الدسم و بياض بيض
و قليل من السلطة و الفاكهة..و هذا الشي يتكرر يوميا بنفس الكميات..
اي نعم لكن اكيد عندك بدائل يعني صعب كل اليوم الوجبه رقم 4 مثلا
دجاج + شوربة خضار..
لابد تضع لك خيارات اخرى بنفس القيمه او تعادلها
هل الاستمرار على هذا الشكل بدون يوم معين لكسر الروتين الغذائي..ما يأثر على الإيض..؟
اذا كان الدايت منوع وشامل ماتحتاج تغيره جذريا بل تحتاج تغير في القيم اليوميه
واليوم المفتوح انا ضده لان البعض يروح يخربها ويعدم الدنيا
علما بان برنامج التنشيف يستمر لمدة 45 يوم
لايوجد وقت محدد للكت .. اجعله حتى تصل الى نسبة الفات المرغوبه..
امر آخر و هو ان تغذية التنشيف..الواحد يتناول فيها كمية قليلة من الكربوهيدرات
و مثل ما انتو عارفين الكربوهيدرات هو غذاء المخ..و أنا واحد كل ما أجوع..
أفهي..و يقل تركيزي..و أصير اسرح كثير..خصوصا ان اخر شهر لي قضيتة في فترة التضخيم..قضيتة كامل من دون ما أجوع ولا مرة :32:...عشان كذا الجوع الحين يأثر علي و يقلب مزاجي و يحوسني..:boggled:
و خايف ان قلة التركيز اللي تجيني..تستمر و تأثر علي..مستقبلا..
سرعة الشعور بالجوع يرجع لزيادة معدل الايض لوكانت وجباتك 5-7 ومقسمه عل ىمدار اليوم
عشان كذا أقول..وش رايكم..هل اضيف يوم أكسر فيه الروتين و أتناول فيه قدر جيد من الكاربوهيدرات
بالاضافة للبروتين..؟
ولا اضغط على نفسي و استمر 45 يوم..؟
اخوي اساسا دايت التنشيف فيه كارب وبنسبه جيده
لايمكن لاي دايت ان يخلو من الكارب او الدهون
والبعض منها تكون قليله جدا وتشعرك بالفتور والضعف وانا ضدها .
و شكرا مقدما

---

الدايت مو معناه تمنتع نهائيا عن الكارب , لابد الكارب يكون في نظامك الغذائي يوميا
كذلك الدهون لكن بسنبه بسيطه واغلبها من النوع المفيد





بالتوفيق

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شي طبيعي يا بطل راح ياثر على عملية الايض واحل الوحيد لازم تزيد يوم بعدد الكاربوهيدارت ويوم تنقص وهكذا لكي لا يتعود جسمك على نظام معي وبالتالي شي طبيعي راح يثبت باختصار لازم تفاجئ جسمك من فتره وفتره سواء في التمرين او التغذيه

واخوي ابو منصور جزاه الله خير ما قصر بالشرح الوافي

كثير من المدربين يفضلون استخدام نظرية شيتينق داي اللي هو يوم الغش :) يعني تاكل زي ما تبي حتى تكسر روتينك ولا تحرم نفسك وايضاً تستفيد من الدهون والاحماض الموجودة في سائر الاطعمة ... وانا ماشي على هالنظرية واوشوف انها ممتازة ...

بالتوفيق لك ..

أشكركم اخواني على المساعدة

أنا اللي أعرفة ان حتى لو ما انخفض الايض..لما تخلص من فترة التنشيف من دون يوم لكسر الروتين...
الجسم يميل لتخزين الدهون حتى لو انك تاكل على قد حاجتك..و هذي الشي يصير مع أي واحد يقلل من مستوى تغذيتة
فاذا أكل على قد حاجتة مستقبلا..الجسم يحرق بعض الاكل اللي تاكلة و الباقي يخزنة كدهون على اساس انك انت في الأصل ماتاكل على قد حاجتك..و سبب تخزين الدهون..
هو مقاومة جسمك..لقل التغذية..فيخزن الدهون عشان تحرقها في الايام اللي ما تاكل فيها قد كفايتك

نفس الماء...اذا شربت كميات قليلة..يتخزن في الجسم..كمخزون احتياطي
و اذا شربت كميات كثيرة..الجسم يطرد الماء المخزن لأنه ما يحتاج له بما انك تمد جسمك بكمية كافية من الماء

بالنسبة لكمية الكاربس اللي اتناولها هي نص كمية البروتين اللي اتناولها..30% كاربس 60% بروتين 10% دهون
لكن تناول هذا الكم من الكارس متعب..في كل وجبة اكلها..احس بالنشاط و الطاقة لمدة ساعة فقط..مع اني اتناول وجباتي بين كل ثلاث ساعات و بعض الاوقات ساعتين

قبل عن ألعب الحديد كنت ألعب تخسيس و كنت متبع رجيم مدتة شهرين..من دون يوم لكسر الروتين..بعد ما وصلت للوزن اللي ابيه..
بديت ألعب حديد..و رجعت لتذيتي العادية..في أول شهر زدت 7 كيلو..!! و في الشهر اللي بعده زدت 5 كيلو..!!..و جزء كبير منها كان دهون..!!
و هذا هو الشي اللي ما ابيه يصير لي مرة ثانية..مع اني ما كنت آكل أكثر من حاجتي وقتها.

يا سلام كلامك صحيح 100 % واهنيك على المعلومات هذي
شوف يا وحش
بالنسبه للنظام الغذائي
دائما انصح الشباب واقولهم يا شباب الي يوصل لهدفه مع النظام الغذائي خلاص يستمر عليه وممكن يزود نسب البروتين اذا كان يلعب حديد ليش لان هذا النظام الي انت استمريت عليه ه المناسب لجسمك فمن الطبيعي اول ما تغير النظام سواء زياده او نقصان راح يتغير في الجسم ولا تنسى يا بطل انك من النوع السريع في الزياده يعني حتى لو تبي تستخدم بروتين وتبي تضخم لا تقرب مكملات الجينر ابدا
واتوقع انك ما تاكل حبوب كامله مثل البر او البرغل البر وغيرها لانها هي الي تعطيك طاقه طول اليوم بسبب انها كارب بطيء
وانصحك تزور هذا الموضوع ان شاء الله حيفيدك ولو بالبسيط
http://www.montada.com/showthread.php?t=693177
بالتوفيق

يعطيك ألف عافية اخوي the rock على المعلومات القيمة

و بالنسبة للكارب من الحبوب الكاملة مثل البر و غيرة...هذي ما التزمت فيها الا بعد حوالي ثلاث شهور من دخولي للحديد
و الحين انا ملتزم فيها لدرجة ان بيتنا ما يدخله الا خبر مفرود بر و حتى شاندويتشات بر...

و ان شاء الله ذي المرة ننشف..ولما نخلص..نقضي على أي شي يسبب فرصة لتخزين الدهون..
لكن ان شاء الله مبدئيا..بأحدد يوم لكسر الروتين..و الحمد لله انا مو من النوع اللي ينفجع لما يشوف الأكل و يزحف له زحف..
يعني ان شاء الله يوم كسر الروتين..كل اللي بأسويه هو أني راح ازيد نسبة الكارب (كاربوهيدرات معقدة فقط)..و بدال ما اخلي بين كل وجبة 3 ساعات..بأخليها 4 ساعات
و ان شاء الله كذا..منها جسمي ياخذ حقة من التغذية و ينكسر الروتين..و نقدر نقول ان يوم كسر الروتين يعتبر تحفيز نفسي لبدء أسبوع جديد من التنشيف..لأنك في يوم كسر الروتين تكون خذت راحتك شوي
و على الأقل..قدرت تأكل أكلة أو أكلتين كنت مشتهيها..و طعبا قدرت تاكل مع أصدقائك.

الله يعافيك ويسلمك
كلام سليـــم يا بطل وراح تشوف نتائج ممتازه ان شاء الله
شد حيلك وعلمنا باخر التطورات لك
تحياتي لك