عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شلونكم شعب ؟ شلون اللعب والحديد معاكم ؟
ندخل الموضوع
حالياً استخدم بروتين واي فات قلييييييييييييل حده ..
و امينو سوبريور 400 حبه من شركه اون ..
هذي صوره لــ( ظهري الكتف الباي ) , واتمنى تفيدوني
و هدفي حالياً ان اخطط الظهر اكثر و اشيل الفات كله من جسمي
وزني 82 كيلو و طولي 170 .. تتوقعون شنو الوزن إلي يخليني ضعيف ؟ :09:
و شنو البرنامج الغذائي إلي يضعفني بقوه ؟ :31:
( ترى الصورة كلش مب واضحه :02: )
http://i90.photobucket.com/albums/k2..._107/Forum.jpg
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة pharrell
وترا الدايت المتبع في التنشيف مو مبناه عالحرمان لكن يكون موضوع وفق ظوابط بحيث تقلل من نسبة الفات
فجسمك مع النشاط اليومي طبعا...
كم نسبة الدهون وكم عمرك وكم لك تلعب وان شاالله ماعندك اي مرض مزمن ؟
هلا اخووي ..اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
بصراحه انا مادري جم نسبه الدهون بجسمي و شلون احسبه ؟
ممكن يكون وزني هالكثر لان وايد اشرب ماي !! و يمكن فيه عضل بعد مادري بصراحه
والله صار لي تقريباً سنتين .. شئ جذي
بس متقطع .. تعرف الدراسه تاخذ الواحد وتلهيه عن الدنيا بكبرها !!
بسنسيت اكتب بعد ان ابي برنامج غذائي يمشي مع جسمي و ينشفني !!
صج صج صج محتاج لان اكلي كله مخربط !! .
الحين إجازه 20 يوم تقريباً ابي انشف روحي عدل >> ترى انا في اللعب نشيط .. هههههه قول ما شاء الله عاد :)
فشنو احسن برنامج غذائي لي ؟؟
.................
معقولة نسيتوني؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة pharrell
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة pharrell
نموذج من اعدادي
وجبة1 / 4 ملاعق شوفان بحليب قليل الدسم محلى بسكر فركتوزاو ستيفيانا + 4 بياض بيض(صفارواحد) مسلوق
وجبة2 / فواكه منوعة عدد 2
وجبة3(قبل التمرين بساعتين)/ بطاطا حلوه(جزر يماني) حجم صغير او بطاطا العاديه..طبعا مسلوق
+ عصير برتقال طبيعي بدون سكر
وجبة 4/ صدرين دجاج اوفيليه سمك كبير + سلطة خضراء بدون ملح او شوربة خضارمسلوقه
وجبة5/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب قليل الدسم + ملعقة طعام زيت زيتون
شلون ننساك :)اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة pharrell
وماذكرت عمرك اذا كنت فوق ال21 تقدر تستعمل حارق للدهون
مثل الليبوبلاك او الانيمال كت
والاهم من الحوارق الدايت ثم الدايت واقرا هالموضوع يفيدك
http://www.montada.com/showthread.php?t=695652
بالتوفيق
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
عزييييييييييييييييييز كابتن
بصراحه جدول اكثر من رائع .. اليوم بدأت اشتغل عليه و شريت لي هالحاجيات عشان من بكره ابتدي فيه
وفعلاً مثل ما ذكرت بناء عضل مع حرق دهون مستحيل يكونون مع بعض
عالعموم انا عمري 20 >> قبل 4 ايام دخلت 20
بس حاب اجرب انيمال كت !! ... وايد مفيد يقولون الصبيان !! واقرأ في المنتديات عنه !!
..
تسلم كابتن عالجدول .. شئ بصراحه ^^
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة pharrell
الله يوفقك وتستفيد من الجدول
وبالنسبه للحارق تقدر تستعمله لكني ماانصح فيه الان , حاليا لو تاخذلك كارنتين حبوب افضل واامن
ولاتنسى تحفظ الموضوع لاجل بعد مده تكتب نتائجك مثل اخوك العضو هدير
http://www.montada.com/showthread.php?t=680494&page=1
اقراه كامل لتسفيد
موفق ان شاالله
شورتك وهداية الله
انا ما راح استخدم حبوب حارق .. بس ان شاء الله تطلع نتيجه ^^
واكييييييييييييييييد انتوا اول من يعلم بالتغير .. وتم الحفظ اخوي